二平衡能力的训练（第2页）

目的：训练旧的平衡状态破坏后建立新的平衡状态的能力。

（1）在座位上保持良好的坐姿。

（2）坐正后，从一侧推动以破坏其平衡，要求再度保持坐正的体姿。

（3）在推动下要保持平衡，可在其不注意的情况下进行推动，并继续保持平衡。

注意事项：推动力由轻到重，并注意保护，以免跌倒而受伤。

9。蒙眼走

目的：发展不依靠视觉的空间平衡知觉能力。

（1）开始时两眼睁开站立，并注意地面所画直线的走向。

（2）然后闭上眼睛站立，并向正前方行走。

10。倒走

目的：发展平衡知觉能力；从二维平衡感发展到立体平衡感。

（1）地面上画一直线，沿直线倒着走。

（2）在平稳的基础上计时，训练速度。

（3）上下楼梯时练习倒着上、下台阶。

11。拿横杆走平衡木

（1）拿着横杆在平衡木上走动。

（2）横杆的长度可不断加长，两头可挂上物品进行练习。

12。倒立

肩肘倒立停一定时间。

13。**秋千

在**秋千的过程中，身体的高低起伏、重心的变化等有助于提高对平衡感以及重心的敏锐感觉。

14。直线跳行

跳转360°前进，保持直线运行。

15。抛球转体

向上抛球，转体2～3周再接住球。

16。闭目转体后直行

闭目原地连续转5～8周，然后闭目沿直线走10m，再睁眼看自己走的方向是否准确。

17。跳转

原地跳转180°、360°、720°，落地站稳。

18。合理利用学校场地进行平衡练习

从平地的平衡走变化到一定高度和宽度的平衡木练习与各种动作的平衡练习，要有一个逐渐过渡、慢慢适应的过程。

在场地上选择高度10～30的水泥路，让学生自由选择动作走过水泥路。应提醒学生可不断变化手臂动作，如叉腰、上举、侧平举、抱头、曲臂等。

19。平衡能力综合训练

从起点开始在平路上跑动，听到口令停住做金鸡独立（停8s），然后跑到体操凳前，上体操凳在上面做一次跳步、一次跪撑平衡和一个前滚翻，下体操凳到秋千处，**秋千3次（一人帮助），倒走回到起点。