七爬绳训练（第1页）

七、爬绳训练

（1）从起点开始爬到最高点后再爬下，用两手两脚同时攀爬。

（2）从起点开始爬到最高点后再滑下，用两手两脚同时攀爬。此项练习必须戴手套保护，防止手摩擦受伤。

（3）从起点开始爬到最高点后再爬下，两手攀爬，不许用脚。

（4）从起点开始爬到最高点后再滑下，两手攀爬，不许用脚。此项练习必须戴手套保护，防止手摩擦受伤。

（5）摆渡：抓着绳子从一侧摆渡到另一侧。注意安全。