第四节 体育锻炼对人体产生的积极影响（第2页）

2。潜力大

在极度紧张的劳作中，心血管系统可发挥最大的机能潜力，充分调动人体的储血力量。

3。恢复快

在体力活动之后，虽然心血管机能变化很大，但能很快恢复到安静状态的水平。每次搏动及每分钟输出量增加时，自静脉流入人心脏的血液也随之增加。静脉回流加快的原因是：

（1）肌肉的“唧筒”作用。肌肉有节奏地收缩时，周期性地对静脉施加压力，就能加快静脉的回流。

（2）胸腔的吸引作用。由于运动的呼吸较深，胸腔内负压也较大，因此这样可以加快静脉回流。

（3）运动时腹肌及横膈的作用，使腹腔内血液较易流人胸腔。

正常成人男子每立方毫米血液中含有红细胞450万～550万个，女子含有380万～460万个。红细胞内含有大量的血红蛋白，发挥着运输氧和二氧化碳的重要作用。正常成人男子每100毫升血液中含有血红蛋白14克左右，女子含有12。5克左右。

众所周知，血液具有维持内环境相对稳定的作用、运输作用以及防御作用，在体育锻炼的影响下，血液的成分及生化方面都可以发生改变。适量的体育锻炼，首先使血红蛋白和红细胞数量增加，这就增加了血液的溶氧量。苏联学者研究证实，长期锻炼可使肌体碱储备增加，从而增加血液的缓冲性；这样在进行剧烈的肌肉活动时，虽有大量代谢的酸性产物进入血液，但血液也能在较长时间内保持正常反应，而不致造成酸性产物对各器官组织的刺激。

四、体育锻炼对呼吸系统的影响

运动时要消耗能量。体力活动越剧烈，氧的消耗就越多，呼吸活动也会通过各种调节方式明显得到加强。运动对呼吸机能的作用是复杂的，除能最大限度地改善人体的吸氧能力，降低呼吸中枢对乳酸与二氧化碳的兴奋性，并增强人体对缺氧的耐受力外，据称还能促使呼吸机能出现“节省化”。试验证明，由于运动员呼吸机能的高度发展，呼吸和动作配合的协调完善，在进行定时活动时，呼吸系统各项指标的变化都比一般人要小。

体育锻炼能提高呼吸机能，主要表现为呼吸肌发达，收缩力增强，最大通气量增大，肺活量增大，呼吸差较大，一般人为6～8厘米，经常锻炼的人为9～16厘米。安静时，一般人呼吸浅而快，男子为每分钟16～20次，女子要比男子快1～2次；而经常锻炼者呼吸深而缓，每分钟8～12次。一般成人男女肺活量为2500～4000毫升；而经常锻炼的人可达4500～6500毫升。一般人最大通气量为每分钟80升左右，最大吸氧量为3。5升，只比安静时大10倍；而经常锻炼的人每分钟通气量可达100升，最大吸氧量可达4。5升，比安静时大20倍。

此外，由于长期坚持锻炼，负氧量增大，因此对缺氧耐受力强，氧的吸收利用率也较高，调节呼吸的节奏和形式的能力也较强。

五、体育锻炼对消化系统的影响

体育锻炼对消化器官的机能有良好的作用，它能使肠胃的蠕动加强，消化液的分泌增多，从而使消化和吸收的能力提高，进而增强食欲。但是，食后立即进行比较剧烈的运动或比较剧烈运动后立即进食，都对消化系统有不良影响。在剧烈运动时，大脑皮层运动中枢兴奋占优势，以致减弱和抑制了其他部位的活动，使消化中枢处于抑制中枢，因此减弱了肠胃的蠕动，并减少了消化液的分泌。

六、体育锻炼对人体中枢神经系统和心理方面的影响

体育锻炼可以改善和提高中枢神经系统的工作能力，使中枢神经及其主导的部分大脑皮层的兴奋性增强，抑制加深，从而使得兴奋和抑制更加集中，进而改善神经系统的均衡性和灵活性，提高大脑分析和综合的能力，增强机体适应性变化能力和工作能力。经常从事体育锻炼的人和运动员灵活性高、反应速度快、反应时间短。

练习与思考：

1。什么是人体的新陈代谢？

2。简述肌肉的收缩形式。

3。影响肌肉收缩力量的因素有哪些？

4。简述人体的能量系统。

5。阐述氧运输系统在运动中的作用。

6。什么是最大吸氧量？人体最大吸氧量的正常值是多少？

7。阐述赛前饮食的原则。

8。什么是超量恢复？运用人体超量恢复的规律来指导身体锻炼应注意的问题？

9。体育锻炼如何影响人的情绪和意志品质？

10。合理膳食应注意哪些问题？

11。简述不同气候条件下锻炼的营养特点。

12。阐述体育锻炼对心血管系统的影响。