第二节 田径运动的基本动作技术和练习方法（第5页）

2。站位与预备姿势

身体左侧对准推球方向，两脚左右开立约与肩宽。右脚外侧紧靠投掷圈的内沿，用全脚着地于投掷圈直径线上。左脚用前脚掌内侧着地，上体稍向右倾斜，身体重心落在右腿上，左臂自然上举，目视右前下方（见图10-11）。

图10-11掷铅球预备姿势

3。滑步

做好预备姿势后，左腿可做1～2次预摆。当最后一次预摆结束时，即左腿摆起后回摆时，右腿开始弯曲，使身体成右侧微屈的半蹲姿势。当左腿靠近弯屈的右腿时，紧接着以左大腿带动小腿向投掷方向摆出，同时右腿用力向侧蹬伸，使身体迅速向投掷方向移去。当右腿充分蹬直后，要迅速收拉小腿，与此同时，左腿积极下压，使收拉右腿下压左腿协调一致地同步进行。右小腿收拉后，左脚落在圆心附近，左腿下压后左脚内侧着地于直径线左侧约10厘米，并距离投掷圈前沿20厘米左右处。重心落在弯屈的右腿上，上体稍右倾，身体左侧拉紧，形成有利的推铅球前预备姿势（见图10-12）。

图10-12侧向滑步掷铅球完整技术

4。最后用力

开始推球时，右腿蹬伸，使右脚向投掷方向转动，上体向投掷方向摆动，与此同时，左腿以压力为主进行蹬伸，当身体左侧移至与地面接近垂直的瞬间，左肩固定支撑，上体和头向投掷方向转动，同时抬头挺胸。此时，右臂积极做推球动作，最后以手指的拨动动作将球向前上方推出。右臂推球的同时左臂摆向体侧制动，当球离手的瞬间两腿要充分蹬直。

5。维持平衡

球出手后，因身体仍有向前的惯性冲力，为防止超出投掷圈犯规，应迅速交换支撑腿降低重心或移动方向维持平衡。

（二）推铅球的练习方法

1。原地推铅球的练习方法

（1）用实心球做各种专门练习。

（2）在圈外用轻铅球作各种方式推球的练习：

①正对投掷方向，左脚在前，右脚在后，腿微屈。右手持球置于右肩上。利用后腿伸蹬力量，将球推出。

②侧向投掷方向，两腿左右开立，右手持球置于右肩上。利用两腿伸蹬和右肩前送力量，将球推出（手臂不用力）。

③两脚左右开立，面对投掷方向，右髋部和右肩稍向右后扭转。右腿和右髋迅速蹬转，结合送右肩动作，将球推出。

④推球过杆。

⑤两脚左右开立，身体侧对投掷方向。上体很快地向右侧倒，紧接着抬上体，将球推出。

2。滑步推铅球的练习方法

（1）圈外徒手滑步练习：

①摆动腿用力后摆及右腿蹬地练习。

②背向投掷方向，手扶肋木或拉另一人两手。摆动腿向投掷方向摆出。随着摆动腿摆动的同时，身体重心也随着后移，并且蹬直后腿。

（2）动作同练习“1”，右腿蹬直后，加上收小腿的动作。

（3）圈外滑步推轻铅球。

（4）圈内用轻的或标准的铅球作滑步推掷。

练习与思考：

1。简述田径运动的分类。

2。阐述田径运动的价值。

3。简述田径运动的特点。

4。阐述世界田径运动现状及发展趋势。