2 建设性表达我信息（第2页）

以上述的情境2为例，可以先清晰地表达自己的感受：“刚才你打断我的时候，我挺生气的。”然后，告诉对方，您的愿望：“我希望以后在我说话的时候，你尽量听我说完。”

如此一来，对方不仅明白了您不开心的具体原因，也清楚地知道了您希望他以后怎么做。

小结一下，“我信息”之所以具有建设性，原因在于，它传达给对方的都是正能量：我尊重你；我理解你的感受；我相信你的能力；我相信你能为自己的行为负责；我愿意倾听你；我愿意帮助你；我愿意承担我的责任；我愿意表达我自己……

那么，从此时此刻开始，我们就把那些传达负能量的话语拉入“黑名单”吧：

黑名单

不要那样做！（命令）

你必须按照我说的去做！（提出方案、命令）

你最好乖乖的，否则你试试看！（警告）

你明明知道不应该这么做的呀。（说教、谴责）

你怎么这么不听话不让人省心。（批评）

你这孩子太讨厌了。（辱骂）

你敢怀疑顶撞我！（消极评价）

你通常是个好孩子啊。（貌似正面评价，实为否定）

你以为你是谁啊！（讽刺、打击）

关于“我信息”，请父母注意三点。

第一，“我信息”需要学习和经常练习，否则，可能会走入误区。

例如，有些父母在刚开始使用“我信息”时，以为只要是以“我”或者“我觉得”开头就可以了，忍不住对孩子说出这样一些话：“我都快被你气死了！”“你这么做就是偷懒，我感到很难过。”“我感觉你在撒谎。”“你这孩子明明就是故意的，我很生气。”……

这些都不是真正的“我信息”，而是指责、批评和不信任，不但不具有建设性，反倒有可能破坏亲子之间的沟通和关系。

第二，即使父母熟练掌握了“我信息”，它也不可能每一次都立竿见影。

当孩子已经习惯了父母以往的表达方式，或者出于当下的自我保护，可能会有意无意地表现出“没听见”。遇到这种情况，父母可以再次使用“我信息”。譬如：“我正跟你说话，你掉头就走，我感觉被忽视了，心里确实很难受。”“我正说我的担心，你都不理我，我真的不好受。”

第二次的“我信息”，传达出一个新的信息：“父母是认真的。”即使孩子表面上没有做出什么反应，他的心里面其实是“听到了”。他会知道，父母是真的很想跟自己沟通。

第三，孩子以“我信息”的方式进行自我防御时，建议父母立即“倾听”。

有时候，父母刚进行了“我信息”的表达，孩子会效仿父母，也“我信息”一番，并以此堵住父母的嘴。例如，妈妈说：“你放学回来，把书包和衣服乱扔，我又得收拾，又得赶着做饭，让我感觉很累，也很烦。”儿子回应道：“我在学校已经很累了，老师唠叨了一天，我也很烦。妈妈，我希望你能让我轻松一下。”

这种情况是个好兆头。因为孩子正在表达自己的感受和问题，父母可以抓住机会，以“倾听”的方式进入深一层的了解和沟通。同时，用这种少说多听的方式传达出对孩子的接纳和重视。