第四节 情绪的调适（第1页）

第四节情绪的调适

一、情绪与中小学生的心理健康

情绪是指人对于客观事物是否符合自己的需要而产生的态度、体验。情绪有积极的，也有消极的。科学研究证明，情绪可以通过大脑而影响心理活动和全身生理活动。情绪对人体的功能状态有明显的影响，如心率、血压、呼吸、节律、肠蠕动、血管舒张收缩、汗腺分泌、皮肤的变化等。积极的情绪能使人的大脑处于最佳活动状态，能充分发挥机体潜能，提高活动效率，使人精力充沛，食欲旺盛，睡眠安稳，充满生机与活力，从而增强对疾病的抵抗能力。而不良的情绪可使中枢神经系统的平衡受到破坏，引起过度换气，使内分泌失调，还会提高癌症、高血压、心血管病、胃溃疡等疾病的发生率。

美国哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼于1995年正式提出了“情商”（EQ）的概念。他认为，人们要改变过去认为高IQ就会获得高成就的传统观念。他通过科学论证得出结论：EQ是人类最重要的生存能力，人生的成就至多20%来源于IQ，另外80%则要受其他因素，尤其是EQ的影响。因此他建议大力提升年轻一代的EQ，来拯救现代社会。

戈尔曼教授把情商概括为以下五个方面的内容。

（一）认识自身的情绪

认识情绪的本质是EQ的基石，这种随时随地认知自身感觉的能力对于了解自己非常重要。了解自身真实感受的人才能成为生活的主宰，否则必然沦为感觉的奴隶。

（二）妥善管理情绪

情绪管理必须建立在自我认知的基础上。这方面能力较差的人常受低落情绪的困扰，而能控制自身情绪的人则能很快走出命运的低谷，重新奔向新的目标。

（三）自我激励

自我激励包含两方面的意思：第一，通过自我鞭策保持对学习和工作的高度热忱，这是一切成就的动力；第二，通过自我约束以克制冲动和延迟满足，这是获得任何成就的保证。

（四）理解他人情绪

能否设身处地理解他人的情绪，是了解他人需求和关怀他人的先决条件。

（五）人际关系管理

恰当管理他人的情绪是处理好人际关系的一种艺术。这方面的能力强意味着人际关系和谐，适于从事组织领导工作。

中小学时期是个体情绪发展的重要时期。一方面中小学生的情绪、情感内容不断丰富，情绪体验不断加深；另一方面，中小学生的情绪、情感还远不成熟，情绪不稳定，情绪控制能力差。中小学生尤其是中学生的情绪具有极大的不稳定性，他们常常会因为一点小事而激动不已，与人发生争吵，甚至打架斗殴。消极情绪体验增多，且不善于调节，很容易引发各种情绪困扰，严重的会导致学生产生心理疾患、自杀或犯罪。因此，在中小学生心理健康教育中，加强学生的情绪教育是十分重要的。

二、中小学生情绪教育的内容

（一）情绪认知教育

情绪认知的教育主要是让学生认识到：①每个人都有情绪；②情绪的产生是有原因的；③情绪可以传递一个人的感受；④情绪的表达方式是多样的；⑤别人的情绪表达可能跟我不一样；⑥我可以做一些事情来改变自己或别人的感受。同时还要了解到，正常的情绪反应，无论是积极的还是消极的，只要是适当的，都是有益的。忧郁、焦虑、紧张等不良的情绪持续时间过长，则会引起机体生理活动的紊乱，导致免疫系统降低，易生病。过度的兴奋也会影响到身体的健康。愉快而平和的情绪是个体从事智力活动的最佳的情绪状态，可以促进人的智力活动，提高解决问题和工作的效率。开朗乐观的人能使别人更喜欢自己、接近自己，从而建立良好的人际关系。

（二）情绪调适的教育

情绪，尤其是消极情绪产生以后，如果个体不善于调适，就会持续地对身心产生负面作用，危害个体的身心健康。因此，每个人都需要掌握一些情绪调适的方法和技巧。很多人都认为对情绪的调适就是压抑不良情绪。其实压抑并不是积极的情绪调适方法，相反，情绪长期受到压抑会导致多种身心疾患。正确的情绪调适的方法是疏而不是堵，是导而不是压。常见的有效的调适方法有：深呼吸、体育运动、欣赏音乐、幽默、适度宣泄、注意转移、理性情绪调适等方法。教师可以通过教学，将这些方法传授给学生，增强他们对消极情绪的调适能力。

下面介绍几种常见的调适方法。

1。合理宣泄

（1）说出来。找自己亲人和朋友，谈谈自己的苦恼和愁闷，倾吐心中的不平和愤恨。

（2）哭出来。哭泣能消除紧张，缓解压力，使你恢复平静。

（3）写出来。给惹你生气的人写一封只给自己看的信，把心中的闷气尽情地倾倒出来。

（4）吼出来。可以在无人的旷野上吼上几嗓子，尽情尽兴地吼。

（5）打出来。击打沙袋、偶人、被子、枕头，待捶打到疲乏时，你会觉得心里轻松了许多。

（6）吃出来。香蕉、巧克力等食物含有一种可以减少不良激素分泌的成分，使人安静、快活，不易形成烦躁情绪、冲动行为。

（7）呼出来。当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢全放出来；再深吸气……如此持续几个循环，你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了。

总之让他人知道你为什么发怒，不要泄愤，攻击他人。适当地表达不良情绪，有助于人形成健康的情绪。压制怒气，会造成肠胃、呼吸和循环等系统的不适。郁闷时叹气，呼出的气里含有剧毒，把这些气收集一起，足以让一只成年小白鼠毙命。