第二节 篮球的基本技术（第2页）

（四）滑步

滑步是防守移动的一种主要方法。它易于保持身体平衡，可向任何方向移动。常用的有：前滑步、后滑步和侧滑步。

（1）侧滑步动作方法：两脚平行站立，两膝较深弯曲，上体略前倾，两臂侧伸。向左侧滑步时，左脚向左侧跨出一步，同时右脚前掌内侧用力蹬地贴着地面滑动，跟随左脚移动。

（2）动作要点：滑步时，保持屈膝，降低重心，身体不要上下起伏，两腿不要交叉，重心保持在**，两臂伸开，两眼平视对手。

（3）练习方法：①听或看手势做向左、右、前、后、侧滑步练习；②向前或向后滑步，变后撤步接侧滑步。

二、传、接球技术

传球是实现战术组织配合的纽带，它能把5名队员连成一个整体，充分发挥集体力量，体现篮球运动特点。传球技术的好坏和熟练程度，直接影响着进攻队员之间的联系和战术质量的高低以及比赛的胜负。传球的种类有：双手胸前传球、双手低手传球、双手头上传球、单手肩上传球、单手胸前传球和单手体侧传球，等等。

（一）双手胸前传球

双手胸前传球是篮球比赛中最基本、最常用的一种传球方法。可以用于各种距离，各个方向的传球。

（1）动作方法：双手持球于胸腹之间，两肘自然弯曲于体侧，身体成基本站立姿势，眼睛平视传球目标。传球时，下肢蹬地发力，身体重心前移，前臂迅速向传球方向伸直，手腕翻转抖腕，同时拇指用力下压，食、中指用力弹拨将球传出。出球后手心、拇指向下，其余四指向前。

（2）动作要点：持球动作正确，用力协调连贯，食指、中指拨球。

（二）单手肩上传球

单手肩上传球是中远距离传球常用的方法，常在抢到后场篮板球，发动快攻时采用此方法。

（1）动作方法：右手传球时，持球手五指自然张开，左脚向传球方向迈出，同时引球于右肩上方。出球时，下肢发力转腰、转肩，前臂前摆，并迅速向前扣腕带动食指、中指和无名指用力将球传出。

（2）动作要点：自上而下发力，蹬地，扭转肩、挥臂扣碗动作连贯。

三、投篮技术

投篮是篮球比赛中得分的主要手段，是整个篮球技术体系的核心。正确掌握并熟练运用投篮技术，不断提高投篮命中率，直接关系到比赛的胜负。投篮必须有正确的投篮方法、恰当的瞄准点、合适的飞行路线和球的旋转，并且全身要协调用力。随着篮球技术的发展，投篮技术越来越多。根据投篮距离的远近给大家介绍一些常用的投篮方法。

（一）原地单手肩上投篮

原地单手肩上投篮具有出手点高和不易被封盖的特点，是应用较为广泛的一种投篮方法。

（1）动作方法：右手投篮时（以右手投篮为例），右手五指自然分开，手心空出，屈肘持球于右肩上，左手扶住球的左侧，两脚开立，右脚稍前，重心落在两脚上。投篮出手时，下肢蹬地发力，右臂抬肘伸臂，手腕前屈，食指、中指用力拨球，使球后旋转，身体随投篮动作向前上方伸展，脚跟微提。

（2）动作要点：上下肢协调用力，抬肘伸臂充分，手腕前屈，手指柔和地拨球将球投出，中、食指控制方向。

（二）原地双手胸前投篮

原地双手胸前投篮是较早的投篮方法，多用于远距离投篮，目前女子运动员运用较普遍（略）。

（三）行进间单手肩上高手投篮

行进间单手肩上高手投篮是在比赛中切入篮下时常用的一种投篮方法。

（1）动作方法：右手投篮时（右手为例）跨出一大步的同时接球，左脚跨出一小步并用力蹬地起跳，举球于头上，左手离开球，右手腕后翻托球，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食指、中指用力拨球投篮。

（2）动作要点：节奏清楚，起跳充分，举球、伸臂、屈腕、拨球动作连贯，用力适度。

（四）跳起投篮（跳投）

原地跳起单手肩上投篮具有出手点高、稳定性好、突然性强、较难以防守的特点，是当今男子篮球比赛中主要得分手段。

（1）动作方法：右手投篮时（右手为例），双手持球呈基本站立姿势，起跳时，下肢用力蹬地垂直向上跳起，同时举球于右肩上方（尽可能高一些，可避免封盖），当身体达到最高点时，身体成滞空状态，憋气瞄篮，左手离球，右臂抬肘伸臂，手腕前屈，食指、中指用力拨球通过指端投出，落地时两脚前脚掌着地，屈膝缓冲。

（2）动作要点：起跳垂直向上，起跳与举球、出手动作应协调一致，憋气瞄篮。