第二节 排球的基本技术（第6页）

拦网技术动作包括：准备姿势、移动、起跳、空中动作和落地五个互相衔接的部分。

（1）准备姿势和取位

面对球网，密切注视着对方动向，两脚平行开立，约同肩宽，距网30～40cm，两膝稍屈，两手自然弯曲置于胸前，随时准备起跳和迅速向两侧移动。高大队员则双手上举准备移动和起跳。

（2）移动

根据不同情况可灵活运用并步、跨步、滑步、交叉步、跑步等各种移动步法，将身体重心移动到拦网位置，取好起跳点，准备起跳。

（3）起跳

移动后立即制动，使身体正对球网后起跳，或在起跳过程中在空中使身体转向球网。如在原地起跳则从准备姿势开始，两脚用力蹬地，两臂在体侧划小弧并用力上摆，带动身体向上垂直起跳。

（4）空中动作

起跳后稍收腹，控制平衡。同时，两手从额前贴近并平行网向上沿前上方伸出，两臂伸直，两肩尽量上提。拦击时，两手尽量伸向对方上空，接近球，两手自然张开，屈指屈腕呈钩形。当手触球时，两手突然抖腕，用力捂盖球前上方。

（5）落地

拦网后自然落回地面，落地时屈膝缓冲，落地后准备做下一动作。

2。集体拦网

集体拦网应在个人拦网技术的基础上进行两人和三人的互相配合。集体拦网时应注意以下几点：

（1）集体拦网要确定拦网的主拦队员，其他队员密切协同配合，防止各行其是。

（2）集体拦网重要的是主拦队员正确的取位和确定拦网的中心。正确的拦网中心应是主拦队员内侧的手。

（3）起跳时相互之间要保持一定的间隔距离，并控制好身体重心，避免互相冲撞或干扰。

（4）拦网时相邻的拦网队员在球网上空的手之间的距离既不能让球漏过，又组成尽可能大的拦阻面。

（5）身材高矮不同的拦网队员要加强配合。一般说，高个子队员起跳时间应迟于矮个子队员，因为后者起跳的过程比前者要长。

（三）练习方法

1。原地徒手模仿练习。根据正确示范，原地模仿拦网的手臂和手形动作。

2。原地拦截球练习。两人一组，相距3m，一人抛球，一人拦截抛来的球，待熟练后，可加大抛球的难度，提高拦截球的质量。

3。原地起跳拦固定球的练习。一人隔网登高持球固定于网上，一人对网原地起跳做拦网动作。反复试做。

4。移动练习

两人一组隔网对面站立在球网一端，同时向另一端做顺网的各种移动步法练习。

5。单人拦网练习

单人在4、3、2号位分别拦一般扣球。拦网时注意拦阻不同线路的球。

6。单人移动拦网练习

单人在3号位站立，除拦3号位的快球外，还要移动拦4、2号位的一般扣球。

7。双人拦网练习

4、3、2号位各站一拦网队员，由3号位队员先徒手向4、2号位移动，做双人配合徒手拦网练习。待熟练后再结合球试做。

8。三人拦网练习

以3号位队员为中心，4、2号位队员协同分别向4、3、2号位移动，做三人拦网的徒手拦网练习。待熟练后再结合球试做。