第二节 排球的基本技术（第1页）

第二节排球的基本技术

准备姿势与移动是排球运动中运用最多的基本技术，是完成发球、垫球、传球、扣球和拦网等各项击球技术的前提和基础，并对各项击球技术动作的运用起串连作用。

一、准备姿势

运动员为了便于移动或完成技术动作而采取的合理的身体姿势称为准备姿势。合理的身体姿势是指既要使身体重心处于相对的稳定状态，又要便于迅速起动、移动、起跳和完成击球动作。

（一）准备姿势分类

按身体重心的高低，准备姿势可分半蹲、稍蹲和低蹲三种。

1。半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。

2。稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小于半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。

3。低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置于胸腹之间。

（二）移动

从起动到制动的过程称为移动。移动的目的主要是及时接近球，保持好人与球的位置关系，以便击球。迅速的移动可占据场上的有利位置，争取时间和空间。队员能否及时移动到位，直接影响着技战术的质量。移动是由起动、移动步法和制动三个环节所组成。移动的主要步法有：并步、滑步、跑步、交叉步、跨步和跨跳步、综合步。准备姿势和移动的练习方法有：

（1）徒手模仿练习。根据教师的讲解示范，进行各种准备姿势和移动步伐的模仿练习。

（2）组合练习。全体学生根据教师的手势或哨音信号做准备姿势和各种移动步伐的练习。

（3）结合球的练习，两人一组，相距6m，一人持球，一人做准备姿势后，用各种移动步法接住来自不同距离和不同方向的球。

二、发球技术

队员在发球区用一只手将自己抛起的球直接击入对方场区的技术动作称为发球。发球是一场比赛的开始，也是进攻的手段。攻击性发球不仅可以直接得分，而且可以破坏对方的进攻，减轻本方的拦防压力，为反攻得分创造有利的条件。

（一）正面下手发球

正面下手发球是正面对网，手臂由后下方向前摆动，在腹前将球击入对方场区的一种发球方法。下手发球在高水平队比赛中已不多见，但其动作简单，容易掌握，准确性高的特点，使它不仅是初学者常用的发球方法，也是教练员训练时抛、供球的一种手段。

1。准备姿势

面对球网，两脚前后开立，左脚在前，两膝微屈，上体稍前倾，重心偏后脚，左手持球于腹前。

2。抛球

左手将球轻轻抛起在体前右侧，离手高约20cm。在抛球之前，右臂伸直，以肩为轴向后摆动。

3。击球

借右脚蹬地力量，身体重心随着右手向前摆动击球而移至前脚上，在腹前以全手掌击球的后下方，随着击球动作重心前移。

（二）正面上手发球

这种发球由于正面对球网站立，便于观察，发球的准确性较高，并能充分利用蹬地、转体、收腹带动手臂加速挥动，以及运用手指手腕的推压动作，故可以加大发球的力量和速度，同时使球呈上旋，不易出界。

1。准备姿势

面对球网站立，两脚自然开立，左脚在前，左手持球于体前。

2。抛球

左手将球平稳地垂直抛于右肩的前上方，高度适中，抛球的同时，右臂抬起，并屈肘后引，肘与肩平行，手掌自然张开，上体稍向右侧转动，抬头、挺胸、展腹，身体重心移至右脚上。

3。击球

击球时，利用蹬地上体向左转动，迅速收腹带动手臂向前上方挥动，伸直手臂在右肩前上方的最高点，用全手掌击球的后中部。

（三）练习方法

1。模仿练习

徒手试做，模仿正确的发球动作，体会身体的协调用力和挥臂的路线。