第二节 排球的基本技术（第5页）

（3）助跑的路线

助跑的路线应根据传球的落点来决定。以4号位扣球为例，扣集中球时，应采用斜线助跑，扣一般球时采用直线助跑，扣拉开球时则用外绕助跑。

（4）助跑制动方法

制动方法有三种：第一种由脚跟着地过渡以全脚掌蹬地起跳。第二种由前脚掌着地迅速蹬地起跳。第三种由全脚掌着地蹬地起跳。

3。起跳

在助跑跨出最后一步，左脚并上踏地制动的同时，两臂自后积极向前摆动，随着双腿蹬地向上起跳，两臂配合起跳有力地向上摆动。

常用的起跳方法主要有两种：一是并步法；二是跨步法。

（1）并步法

一脚跨出后，另一脚迅速向前并步，落于后脚之前，随即蹬地起跳。

（2）跨跳法

一脚跨出的同时，另一脚也跨跳出去，使两脚有一腾空阶段，两脚几乎同时着地和蹬地。

4。空中击球

起跳后，挺胸展腹，上体稍向右转，右臂向上方抬起，身体成反弓形。挥臂时，以迅速转体、收腹动作发力，依次带动肩、肘、腕各关节成鞭甩动作向前上方弧形挥动，在右肩前上方最高点击球。击球时，提肩、伸臂，五指微张呈钩形，以全掌包满球，击中球的后中部。力量通过球中心，手腕有推压动作，使球向前下方旋转飞行。

5。落地

空中完成击球动作后，身体自然下落，尽量用双脚的前脚掌先着地，以缓冲身体与地面的撞击力，落下时保持平衡，以便落地后能及时完成下一个动作。

（三）练习方法

1。原地模仿扣球手臂挥摆和击球手法的练习。

2。原地对墙扣球练习

原地对墙（网）自扣反弹球。强调手包球和打满球及击球手臂的动作正确。

3。原地扣球

两人一组相距5m，自抛自扣，球触地反弹后下落到另一人能控制的范围内。反复试做。

4。助跑步法及起跳的练习

准备姿势后，反复徒手练习一步助跑后的起跳扣球动作。熟练后，练习二步助跑、三步助跑的扣球动作。

5。网上扣固定球的练习

用一、二、三步助跑起跳后，在网上扣固定高度的球。要求用慢速助跑，注意体会正确的完整的技术动作。反复试做。

6。网前抛球的扣球练习

要求抛出的球垂直起落，固定高度及落点。对初学者，可待其助跑网前起跳后，把球“喂”到击球位置。熟练后可逐步提高抛球高度。基本掌握后，可抛出不同落点、不同高度的集中或拉开的球，以提高难度。

7。扣不同位置、不同性能的球

扣球人站立3m线后的4、3、2号位，自抛自传给二传，扣不同位置、不同性能的个人战术球及集体战术球。

六、拦网技术

靠近球网的队员，将手伸向高于球网处阻挡对方的来球，并触及球，称为拦网。拦网是防反的第一道防线和得分的重要手段。拦网不仅能拦死、拦回、拦起对方的扣球，还可以削弱对方进攻锐气，动摇扣手信心。高水平的比赛中，拦网的好坏直接影响着比赛的胜负。

（一）拦网技术的分类

1。拦网技术按人数可分为：单人拦网、双人拦网、三人拦网。

2。按运用与变化可以分为：原地拦网、移动拦网、拦强攻、拦后排攻等。

（二）拦网技术分析

1。单人拦网