第二节 运动损伤的处理方法（第2页）

（1）擦伤

擦伤是皮肤受外力摩擦所致，创口浅、面积小的擦伤无须包扎待干后即可。对于伤口较脏的擦伤可用生理盐水或自来水洗净伤口，必要时用小毛刷将异物刷去，伤口用过氧化氢消毒，并撒些消炎粉，伤口周围用酒精消毒、杀菌，再用消毒的敷料覆盖伤口面进行包扎。

（2）刺伤

伤口往往较深较小，如果伤口较脏时，宜先清洗伤口，随后包扎。此外还需要到医院注射破伤风抗毒血清以防破伤风。

（3）撕裂伤

撕裂伤中，以头面部皮肤多见，例如，篮球运动中眉际因撞击撕裂等，如撕裂伤口较小，经消毒处理后用创可贴即可。若伤口较大，则需止血，缝合伤口，如伤情和污染较重时，应到医院注射破伤风抗毒血清。

2。急性闭合性软组织损伤的处理

闭合性软组织损伤根据其发病的缓急，可分为急性和慢性两种。

急性闭合性软组织损伤的特点是：皮肤黏膜完整；损伤局部组织出血、渗出、肿胀等。在急性闭合性软组织损伤发生后，先要检查有无合并伤，如：腹部挫伤后是否合并有脉搏细弱，脸色苍白；肌肉挫伤后有无断裂，有无局部功能丧失；头部挫伤后有无昏迷现象等。如有应及时到医院就治。若并不严重，则可自行处理，方法如下：

（1）冷敷一般先用冷敷，然后加压包扎并高抬伤肢。冷敷时一般可用冰袋放于患处，时间可在20～60分钟不等。这种方法应在伤后立即使用，有止血、制动、镇痛、防肿和减轻炎症的作用。冷敷之后，要用适当厚度的棉花或海绵置于伤部，立即用绷带稍加压进行包扎，抬高伤肢，局部休息。

对于慢性闭合性软组织损伤，凡是患处出现局部发热或红肿皆可进行冷敷。但仅有疼痛时则不能使用。冷敷时一般可将毛巾放入冷水后捞出、拧干或用冰袋放在患处，早晚各1次，每次20～30分钟。如用冰袋则应先包扎。

（2）热敷24～48小时以后打开包扎，可进行局部热敷、针灸、按摩、外敷中药，以活血化淤。24～48小时后，伤部的淤血正在被吸收，坏死组织逐渐被消除，损伤组织在恢复，肉芽组织在形成，但仍有淤血、肿胀和功能障碍。处理的原则是改善伤部的血液、淋巴循环，加速淤血和渗出液的吸收，促进坏死组织的清除、再生和修复。

热敷对于慢性闭合性软组织损伤，一般任何时间都可以用。但伤口有红肿发热时则应先冷敷，1小时之后再进行热敷。热敷可用热毛巾拧干或热水袋放于患处5～10分钟。早晚各1次。

（二）运动性疾病的预防和处理

由于对健身锻炼科学性的认识不足，运动不合理，常会发生各种运动性疾病。下面介绍几种常见的运动性疾病。

1。运动中腹痛

腹痛由多种原因引起，时常在运动中或运动结束时发生。这种由运动直接引起的腹痛称为运动中腹痛。引起运动中腹痛的原因大致分三类：一是腹腔内疾患；二是腹腔外疾患；三是与运动有关的运动性腹痛。

（1）原因和症状

运动中腹痛的发生与运动有直接关系。疼痛程度与运动量大小、运动强度密切相关。如运动前缺乏准备或准备活动不充分，运动强度、速度增加过大、过快，心脏机能的惰性没有消除。内脏器官的功能一时还未提高到应有的活动水平，导致发生静脉回流障碍，引起肝脾瘀血性肿大，使肝脾被膜张力增加产生腹痛。又如运动呼吸与动作节奏失调，呼吸过急或过浅使呼吸肌收缩紊乱；饭后不久运动，运动前饮食有问题（如过多地吃豆类、薯类、韭菜等），导致胃膨胀或肠蠕动过多；空腹时运动，胃酸及冷空气刺激胃部等，都会引起腹痛。

（2）处理

若运动中出现腹痛，则可适当减慢速度，及时调整呼吸节奏，加深呼吸，同时用手按压疼痛部位或弯腰跑一段，做几次深呼吸，可以缓解疼痛。如疼痛仍不减轻，应停止运动或揉按内关、足三里、大肠俞等穴位或到医院进一步检查。

（3）预防

在训练或比赛前充分做好准备活动，使各内脏器官能尽快适应运动的需要，开始时不要跑得太快，应合理分配自己的体力，逐步加快速度，运动前要特别注意进食的时间，进食的种类和进食的量，进食时间应在活动前两个小时以上，进食的种类应为易消化的食物，少吃易产气和不易消化的食物。比赛前的一餐不要吃得多，一般吃七八成饱为宜。此外清除残留肠道中的粪便是防止腹痛的有效手段。时间证明，赛前灌肠是防止腹痛行之有效的方法。

加强身体的全面训练可以增强内脏器官的功能，因此也是预防运动性腹痛的重要手段。如果腹痛是由于肝脏、胃肠等疾患引起的，那么应停止训练或比赛，做彻底的检查和治疗。

2。运动中肌肉**

肌肉**是肌肉不自主地强直性收缩，变得坚硬。运动中容易发生**的肌肉是小腿腓肠肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。

（1）原因和症状

在健身过程中，肌肉受到强烈的冷刺激时，易发生肌肉**，特别是在游泳或冬季户外锻炼时最易发生；准备活动缺乏或肌肉强直性收缩，也常发生肌肉**；夏天由于大量出汗，体内盐量过低，也易引起肌肉**。

（2）处理

对**的肌肉做反方向牵引，力量要柔和，不能突然用力过猛。同时配合局部按摩、点穴。各部位肌肉**，可以找相对应的穴位，进行穴位刺激。也可热敷**肌肉，使**缓解或消除。

（3）预防

运动前做好准备活动，对时常发生**的部位运动前应重点按摩；夏季进行长时间的运动时，应注意补水；冬季运动时应注意保暖；疲劳和饥饿时不要进行剧烈的运动。

3。低血糖症

人体在正常情况下，空腹血糖浓度是相对恒定的，一般维持在80～120mg100mL之间，当血糖浓度低于55mg100mL时称为低血糖。

（1）原因和症状

运动性低血糖症的出现主要是由于长时间地剧烈运动时，体内血液中葡萄糖大量消耗，使大脑皮层调节物质代谢的机能紊乱以及胰岛素的增加而引起的赛前饥饿，情绪过分紧张或身体机能状况不佳时参加比赛也容易引起低血糖症。当低血糖出现时，轻者有较强的饥饿感，疲乏无力、心慌、头昏、面色苍白和出虚汗等。较重者出现神志模糊、言语不清或精神错乱，有的甚至昏倒。检查时脉搏快而弱，呼吸短促，瞳孔散光，若验血，血糖可降至50mg100mL以下。

（2）处理

轻微低血糖患者应平卧休息，及时补充糖，口服糖水或含糖的半流质食物，症状短时间内便可消除。症状重者或出现昏迷现象者，应迅速地静脉注射40～100mL50%的葡萄糖，可消除低血糖症状。

（3）预防