第二节 篮球的基本技术（第1页）

第二节篮球的基本技术

一、移动技术

移动是篮球运动中队员为了改变位置、方向、速度和争取高度、空间所采用的各种脚步动作方法的总称。合理的准备姿势：两脚左右（或前后）开立，距离约与肩同宽，屈膝降低重心，上体稍前倾，手臂自然放于体侧，肘微弯，两眼平视，随时准备向各个方向启动。

（一）跑

跑是为了完成攻守任务而争取时间的脚步动作

1。变向跑

（1）动作方法：从右向左变向时，最后一步用右脚前脚掌内侧用力蹬地，同时脚尖稍内扣，迅速屈膝，腰部随之左转，上体向左前倾，移重心，左脚向左前方跨出，然后迅速前进。

（2）动作要点：前脚掌内侧用力蹬地，另一脚迅速朝变向方向迈出第一步。

2。侧身跑

（1）动作方法：在跑动时，头部和上体向侧面或有球一侧，脚尖朝着跑动方向。既要保持速度，又要保持身体平衡，双手自然放在腰侧，密切注意观察场上情况。

（2）动作要点：上体自然侧转，脚尖朝前。

（3）练习方法：①成基本站立姿势，（面向、背向）听或看信号做起动跑的练习；②两人一组面向做侧身跑。

（二）急停

急停是指队员在快速移动中突然制动移动速度的一种方法。有跨步急停和跳步急停两种。

1。跨步急停（两步急停）

（1）动作方法：队员在迅速跑动中急停时，先向前跨出一大步，用脚跟先着地，然后迅速地过渡到全脚掌抵住地面的同时，立即迅速屈膝降重心，身体微向后仰，后移重心，紧接着再跨出第二步。脚着地时，脚尖稍向内转，用脚前掌内侧蹬住地面，两膝弯屈（如先跨左脚后上右脚，则身体向左侧转），并微向前倾，重心落在两脚之间，两臂屈肘自然张开，保持身体平衡。

（2）动作要点：第一步要大，后仰降重心；第二步要跟得快，用脚前掌内侧蹬住地。

2。跳步急停（一步急停）

（1）动作方法：队员在中速和慢速移动中，用单脚或双脚起跳（紧贴地面跳），上体稍后仰，落地时全脚掌着地，用脚前掌内侧蹬住地面，两膝弯曲，两臂屈肘微张，以保持身体平衡。

（2）动作要点：重心放两脚之间，两腿弯曲，两臂屈肘在体侧保持平衡。

（3）练习方法：①保持基本站立姿势，慢跑两三步接着做跳步急停；②跑动中做接球急停，然后传球。

（三）转身

转身是指队员以一脚做中枢脚进行旋转，另一脚蹬地向前后跨出，改变原来身体方向的一种方法。分为前转身和后转身两种。

1。前转身

（1）动作方法：移动脚向中枢脚脚尖方向跨出改变身体方向为前转身。转身时中枢脚前掌用力蹬地，移动脚蹬地并迅速跨步，同时转腰转肩并保持身体平衡。

（2）动作要点：转体蹬地有力，重心迅速前移，跨步后降低重心，不要起伏。

2。后转身

（1）动作方法：移动脚向中枢脚脚跟方向跨出改变身体方向叫后转身。转身时，中枢脚碾地旋转，移动脚蹬地并向自己身后撤步，同时腰胯主动用力旋转，身体重心随之转移，保持身体平衡。

（2）动作要点：腰胯带动躯干旋转，蹬跨有力，保持身体平衡。

（3）练习方法：①成基本站立姿势，分别以左、右脚为轴，90°、180°做后转身的练习；②原地持球，分别以左、右脚为轴，做前、后转身的练习。