第一节 讲究一 因时穿衣（第2页）

对于汗多的孩子，宝妈们一定要做到勤换衣服，即“夏月汗多宜换着”，这可是孙思邈在《孙真人卫生歌》中说的，他还在《千金要方》中解释道：“湿衣及汗衣，皆不可久着，令人发疮及风瘙。”

古代就有一种前挡胸、后挡背的夏装——羞袒，既透气，又吸汗，能最大限度地散出热量。可见，古人特别看重夏天穿衣护卫阳气。

在炎热的夏天，有很多家长给孩子洗过澡后，不是马上给宝宝穿上衣服护着前胸后背，而是让宝宝**着玩，而且还开着空调或开着门窗，晚上睡觉还给宝宝垫好凉席，带个肚兜就把宝宝放凉席上睡。很多年轻的宝妈根本没有意识到，空调的凉风或屋里的穿堂风会直吹宝宝前胸后背，凉席则直接凉着背心。结果，很多宝宝越是天热越流清鼻涕，反而是受凉感冒，弄得家长百思不得其解。

夏天天气闷热，出汗本来再正常不过，这是应夏气以养长。但空调的出现使得夏天出汗成为一种“奢侈”，也使孩子的成长环境缺少了夏季的闷热，这对孩子来说并非好事，夏天不出汗，积攒了一整个春天的阳气散发不出去，留在体内就是一种负能量，早晚会暴雷。这就应了古人所说的“逆之则伤心，秋为痎疟，冬至重病”。

一个世纪之前，地球上是没有空调的，只有蒲扇和凉席，中国古人靠静心调息来退热除烦。元代著名养生家丘处机在《摄生消息论》中解释说，夏季“宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减；不可以热为热，更生热矣”。所以20世纪之前的人比现代人至少少了一种病，就是空调病。而且中国古人用凉席都非常讲究，只在三伏天用，进伏前和出伏后就不再使用了。这些都是非常智慧的，希望年轻的父母们给孩子养成夏不敞胸、热不凉背的习惯。

夏不露宿，坐不当风

夏天睡觉时，如果露宿室外，或当风卧，或睡地上，还不盖着点儿，早晨起来感到虚乏无力甚至腹痛腹泻都是轻的，严重的直接手足麻木，或者半身不遂。

这是因为夏季夜间露宿室外，以天为被，以地为床，直接感受天地之气。天地之气在夏季的夜晚一样是寒凉的，而人体的毛孔和腠理在夏季稀疏，夜间带有寒气的风能够直接进入体内，不仅引起血管收缩，而且降低体温和抵抗力，着凉感冒算轻伤，半身不遂也不重，真有直接死亡的。所以，即使再热，也不能睡在室外，更不能睡在风大的地方。大人如此，小孩更应如此。

蔽日遮阳，避暑纳凉

蔽日遮阳，就是避免阳光直接照射，是古人避暑纳凉、降低体温的有效方法，当然也能防止晒黑晒伤，但不能等同于现代概念的“防晒”。现代意义的防晒，主要防的是阳光中的紫外线，而蔽日遮阳的含义要宽很多。当然，现代人无须刻意蔽日遮阳，因为衣食住行的环境比古代好太多了，虽不是人人有车，但人人居有定所应该不是问题。所以做到蔽日遮阳已经不是难事了，难的是如何防止日光中的紫外线晒伤和晒黑的问题。而骄阳似火的夏季，太阳光中的紫外线最为强烈。

现代人对紫外线之恐惧，不亚于古代人对瘟疫的恐惧，躲之防之唯恐不及。而紫外线防不胜防，除太阳直射出的紫外线，大气中的水分、灰尘及地面等都可反射紫外线。相比紫外线的天然“反光板”海面、沙堆、雪地，紫外线的人造“反光板”城市的高楼大厦更为可怕。在高楼林立的城市大街上，紫外线照射要比茂密的树林和宽阔的草地强烈得多。因为林立的高楼大厦相当于立体多面反射板，特别是街边的橱窗，可反射高达85%的紫外线。对城里人来说，走在大街上仅用防晒伞、防晒帽和防晒衣是不够的，更多的人还必须涂抹防晒霜，现在还出了儿童专用防晒霜。可见，现代人对紫外线的防范意识有多强。

小孩子皮肤嫩薄，夏天特别要注意，不要让孩子的肌肤在太阳光下直晒、暴晒，以免晒伤。当皮肤直晒暴晒后，日光中的紫外线首先损伤表皮细胞，破坏皮肤的保湿功能，使皮肤变得干燥粗糙，还活化酪氨酸酶，加速色素合成，让皮肤变黑；其次损伤真皮细胞，造成真皮层水肿、发炎，表现出来就是被晒得发红，严重时出现水疱。因此，如何防晒是夏季的必修课。

日常生活的衣服也有防晒作用，细纤维织物优于粗纤维织物，高密度织物优于低密度织物，厚布优于薄布，深色优于浅色，涂层染色布优于基础布。

衣物的颜色也影响防晒效果，红色橘色浅绿色天蓝色白色。

深红色、藏青、黑色等深色服装是最理想的防晒服装。

紫外线的三个波段

紫外线的波长在一个很宽的范围内，200～420纳米的光波统称紫外线（UV），可细分为长波（UVA）、中波（UVB）和短波（UVC）三个波段。

短波紫外线简称UVC，波长为200～290纳米，被大气臭氧层几乎完全吸收，都不用人去遮挡，老天就已经帮人类把UVC挡在大气层外了。

短波紫外线经玻璃折射后可进入室内，所以又称为“室内紫外线”。

中波紫外线简称UVB，波长为290～320纳米，可以到达真皮浅层，导致皮肤晒红。大部分UVB被臭氧层吸收，同时可被玻璃、遮阳伞、衣服等阻隔。可以用撑伞戴帽、穿长袖长裤的办法遮挡掉UVB。

中波紫外线是引起皮肤泛红、发炎及晒伤的主要原因，但可以被云层、玻璃、遮阳伞、衣服等阻隔，又称“户外紫外线”。一般情况下，防中波紫外线靠“全副‘捂’装”就足够了。

长波紫外线简称UVA，波长为320～420纳米，可以穿透真皮层，能深入皮肤全层，导致皮肤晒黑。

长波紫外线则不受这些阻挡，无孔不入，而且对皮肤造成的伤害更严重。因长波紫外线可穿透真皮层，不但会激发色素合成使肤色“变黑”，还对胶原、弹力纤维甚至成纤维细胞有杀伤力，是造成皮肤老化、细纹产生的祸首。

从防晒效果、便利性和安全性角度来看，硬防晒（通过穿戴）优于软防晒（通过涂抹），即使地面上和空气中反射的紫外线，硬防晒也可以完全阻断。但软防晒通过涂抹防晒产品防护，不必穿戴过多衣物，既清凉舒适，又能充分展现自身的形象。

软防晒指涂抹防晒霜等身体防晒产品，又分为物理、化学和生物防晒。

物理防晒是采用二氧化钛和氧化锌等物理遮盖的方式，阻挡、反射或散射掉紫外线，达到防晒的目的。

化学防晒又称紫外线吸收剂，通过二苯酮、水杨酸乙基己酯等吸收有害的紫外线而实现防晒。

生物防晒剂所含谷胱甘肽、维生素E、烟酰胺等物质，则能通过清除或减少紫外线照射所产中间产物生活性氧基团，从而阻断或减缓组织损伤或促进晒后修复，起到间接防晒的作用。

目前市场上防晒产品几乎都含有上述防晒成分，三种防晒产品各有优缺点，在日常生活中可根据自身肤质、生活环境和防晒程度，选择合适的防晒霜。

三、冬养三九，充养阴精

冬主收藏，肾主藏精，三九养阴。“冬至当日属九”，即从冬至当天开始计算，即进入了数九时节。三九天是一年之中最寒冷的时节，阴气极盛。此时补充人体阴精，可以累积各种生命活动所需要的物质。

冬季，是四季中最冷的季节，大多数的动植物均处于冬眠状态。人也应该顺应自然规律，做到避寒就温，敛阳护阴，以合“养藏之道”。因为冬季昼短夜长，光照时间短，气温寒冷，起居调养首先做到保暖，特别是在寒风刺骨的北方，如果不注意防寒保暖，寒气刺激机体，侵入血液，影响代谢，伤人阳气，最容易受寒生病。

要想平安地度过寒冬，必须重视保暖，特别是孩子的头、背、腹、足等部位需要重点保暖。只有身体足够暖和了，血液循环才会正常，氧气、营养、废物的运送才会顺畅，才能达到“养藏”的目的。

寒从脚下起，热从头上散。在冬季头部散热最快，出门在外，一定要给孩子戴一顶帽子，正所谓“头戴一顶帽，抵件小棉袄”。同时，养树护根，养人护脚，要给宝宝穿保暖的鞋袜，暖头暖脚，胜吃补药。最好加一件棉背心，保证胸背温暖，维护心和肺的功能，增强机体抗寒能力，减少受寒感冒的风险。防寒要从头做起，从脚暖起，否则“冬伤于寒，春必病温”。

总之，“春夏之时，阳盛于外而虚于内；秋冬之时，阴盛于外而虚于内”，所以要春夏养阳，秋冬养阴，“以从其根，而培养之”。