第6章 生命本身就是最美的希望 6（第2页）

你总能在峰顶处看到美丽的天空，但在抵达峰顶前你是看不到的。

我爱爬山，它可以使我远离城市的嘈杂和污染，呼吸新鲜的空气。

只有在山顶，你才有幸饱览这一切，如同生活中一样。

Myfatheraohavealotofversatihwhiedlessonsfromhisexperiences。

haveversations：对话

&ainandfieldswherewearestandingareembroideredwithflowersandtrees。

beembroideredwith：装饰

锻炼身体的真正意义

Exercise

佚名Anonymous

Astateofphysidmehallowsyoutotakepartiablyandenjoyablysothatitdoesn'thurt，sothatyoulookforwardtoit，andfeelgoodafter>

Ifydown，exercisemayhelppickyouup。Althoughresearchersdisagreeonthisissue，ostudiesfoundthatlong-termexercise，especiallywheniting-lastirainingsessions，hasaboutasmueffedepressionaspsychotherapy。

Wouthelpsyoudealwithstressinyourjob，relationshipsoranyareaoflife？Possiblybecauseexerciseisaformofstressitselfandhelpsyourbodytodealwithit。WhenAustralianresearparedpeoplewhodid30minutesofaerobicexercisethreetimesaweektothoserogressiverelaxationteiques，theyfoundthatthefrouprespoestressandhadlowerbloodpressure。

&leexermakeyouthinklessanxiously。Studieshaveshownthatanyamountofexerabrisk10mioanintenseaerhtliftingsessioodecreasefeelingsofay。

Wularlymaymakeyousmarterhepossibilitythatyou'lllosebrainfunasyouage。AgtoareimalstudyattheUyofIllinois，exeractuallyhelpthebraindevelopnewcells。

&udies，regularweighttrainingoraerobicexercisewasshowntoimprovethequalityandduratiourally，thismakeyoulessfatiguedaitheday。

&ion，hobbiesoranyotherleisureactivity，exercisegivesyourmindaneededbreakfromeverydaythoughts，responsibilitiesandents。

Finally，there'sookeepexerg。Whenyularly，yourbodysimplyfuer—youarebetter，healthierandlesslikelytosufferpainfulphysiditions。Andthatjustplainfeelsgood。

身心健康能够让人们轻松愉快地参加体育锻炼，而不会感到身体不适。人们因此乐于锻炼，锻炼之后觉得心情舒畅，感觉良好。

当你感到沮丧时，锻炼能使你重新振作。对此，尽管科研人员意见不一，但一份回顾性的研究表明：长期的体育锻炼，尤其是长时间、高强度的训练，治疗抑郁症的效果几乎与心理治疗法无异。

锻炼能缓解工作、人际关系，甚至生活当中方方面面的压力，其原因也许在于锻炼本身就很紧张，它可以使身体灵活地应付压力。澳大利亚研究人员对参与研究的两组人的身体状况进行了比较，其中一组人做有氧健身操，每次30分钟，每周3次；另一组进行渐进式放松锻炼。他们发现：前一组人能更好地应对突如其来的压力，血压也会低一些。

即使少量锻炼也能减轻人的焦虑感。研究表明：锻炼，无论其量大小，从10分钟的健步行走到剧烈的有氧运动或举重，似乎都能减少焦虑感。

有规律地锻炼能让你变得更聪颖，还可以降低随年龄增长大脑功能退化的可能性。伊利诺伊大学最近的一项动物实验表明：锻炼其实有助于大脑新细胞的产生。