第5章 我们能成为情绪的主宰吗（第5页）

当然了，情况每天都会发生，某些时候你还是习惯用一些不良情绪来反应。这个时候你要对自己说：“哇喔，就是这儿，老兄弟，这就是我们需要冷静和积极的时候。”

接着，你要找到一种健康情绪——这种情绪要包含沉着、勇气、宽容、决心、开心以及愉悦的成分——来取缔你现有的不良情绪——即恐惧、忧愁、悔恨、失落、焦虑和挫败的心情。

一开始你会发现自己经常会对某些事情沉思起来，或是在你想起来要跟自己说“我要立刻让自己的思想和态度冷静下来，积极起来”之前你就已经在气愤和失望了。如果你多加练习，你肯定能在压力产生之前就捕捉到这一关键思想，也可以让自己免遭压力性情绪的伤害。

不管是哪种形式，你记起“我要立刻让自己的思想和态度冷静下来，积极起来”这句话的那一刻，你就已经阻止了某些能制造压力情绪的思想，同时点燃了一连串能带来健康情绪的想法。对于及时地以健康情绪替代不良情绪，一千个当事人，便有一千种方法。

我有位病人在面对某些微不足道的“小困境”时就会吹口哨，很快他就会慢慢平静，然后满足开心起来。还有位病人，她有副好嗓子，很喜欢唱歌，她发现只要唱歌她的心情就会立刻舒畅起来。另外一位病人在自己需要鼓励时就会去挖掘自己的优点。有个人就曾告诉我他总是事先计划好一件事，一旦他发现自己的情绪滑向低落点时他就会将这一计划翻出来细细斟酌。

很多人认为祈祷有助于激发积极的情绪。不过冷静和积极的态度在祈祷中仍是很重要的。比如，你若是像这样祈祷肯定是不行的：“啊，主啊，我的遭遇太可怕了，我很悲惨。难道你要见死不救么，上帝？”

你至少要像这样祈祷：“啊，主啊，为了我们的幸福您已创造了这个奇妙万分的世界。那么请您赐予我勇气、宽容、决心、沉着、快乐、和愉悦来享受您所恩赐的这段美妙的生活吧。”

以上方法都是行之有效的。它们能助你走出日常生活的众多纷扰——这些无数的小麻烦合力便可以压垮你。

冷静下来，积极起来

时刻记住：“我要立刻让自己的思想和态度冷静下来，积极起来。”这些讨厌的小麻烦就不足为惧。然后自主地激发并唤来健康的情绪，阻止不良情绪的大肆攻占。严格按照步骤来控制压力对达到情绪平衡是至关重要的。尽管这些微小的压力不值一提，不过这些看上去不足为惧的事物如果次次放任不管，任其妄为，那单是它们就足以让你产生持久的情绪压力和情绪性疾病。普通病人中80%的人的压力都是在这些疏于掌控却相对次要的情形中产生的。

如果你此时正过着幸福快乐的生活，那么看在上帝的份子上，让自己去感受幸福吧。给自己的生活添加一些沉静、欢乐和愉悦。竭尽所能地去享受你所处世界的美好与壮丽。只要你愿意，生活可以很美妙。

心灵的四剂处方

你在生活中也许会碰见很糟糕的情形（我和你都曾遇见过，以后也不例外），这些情形并不如那些“讨厌的小麻烦”那样好解决。假设你的妻子生病了，却没人能帮你（实际上是你负担不起），你的孩子整天又无所事事，而你的生意好像随时都会倒闭；债主在催你还钱，你一个星期只敢去工作三天。那么，我亲爱的朋友，这绝非是简单地改变一下情绪便能渡过的难关。

1．保持积极的心态，尽可能地维持积极冷静的心情。试着用一点幽默驱散困境中的不安，尽管这会显得有些讽刺。（不管怎么说，黑色幽默才是真正的幽默。）2．不要把自己的不幸来回在脑中像留声机似的重复播放。不要让自己陷入恼怒、伤心和激动的情绪中。最重要的一点，不要怜悯自己。

3．面对每一次失败，都要将它视为成功的另一种形式。要知道最成功的胜利就是保持勇气、沉着和愉悦。每个人都会因此而对你刮目相看。

4．将这些旗帜挂到你的桅顶，让它们迎风飘扬：

沉着（保持冷静）

忍受（优雅地迎接挫折）

勇气（我能承受，再多也不怕）

决心（我能将这次失败变成胜利）

乐观（屈服但不妥协）

友善（对待他人依然亲切）

两种情绪，两种结果

你应当听听这两个人的故事，以后你在处理问题时就想想他们俩。他们两人就如白天和夜晚一样截然相反。其中一个人叫山姆，他是情绪压力的典型代表。另一位叫威廉姆，他是情绪平衡的完美缩影。

山姆，自我忧虑的王者

如果别人生活在山姆的世界中，一定觉得这里跟天堂一般。山姆生活中唯一的瑕疵就是来自于他自身的情绪压力。跟你说，这并不是山姆的错，他的情绪压力都是拜失败的家庭教育所赐。

山姆是个富裕的农夫，同时也是邻镇一家银行的主管。他从父亲那继承了一座很棒的农场。也是从父亲那里，他继承了“成功人士”特有的抱怨风格。我不认为这种脾性可以遗传；只有当你活在别人的抱怨声中时你才会感染上这种脾性。山姆的母亲也同样牢骚满肚；我猜想她大概是跟山姆的父亲生活后才变成这样的；或者，他父亲跟她结婚也许就是因为她的这种脾性让他倍感亲切。

尽管山姆从未受到过何种挫折，也没经历过经济危机，他的家庭也没遭受过任何可怕的风波，严酷的命运也未曾将他打击在地。可是他生活地小心翼翼，好似世界末日随时都会到来。

山姆住的街边，太阳从未照射过来。有一种人总在公园里出现，他向他的朋友述说着自己的遭遇有多么不幸，他说，“有些人买债券—它就涨。有些人结了婚——妻子就是公主。而我，我的生活一团糟。”正巧一只鸟从头顶飞过，接着这个牢骚不断的人就拿出了一片手巾，一点点擦掉他西服领上新沾上的污点。“看到了吧？”他说，“它们只为某些人歌唱。”山姆就是这种人。

我问过山姆的家人和邻居，是否有谁听山姆说过任何积极、开心的词汇。可惜没有一个人听过。啊，对了，差点忘了。山姆的妻子倒觉得在他们新婚的时候山姆还说过一些喜人的话，不过那都过去很久了，连她自己也不敢肯定。

我就在旁静候着。在风刮来之前，山姆就把这些燕麦割完了。在这些燕麦烧起来之前，他已经完成脱粒工作了。我知道这批燕麦他肯定卖了不少钱。于是后来我再次碰到他时，我说：“山姆，那些燕麦怎么样了。”

“啊，我想算不错的吧，”他回答道，“不过像燕麦这样的庄稼肯定会耗损巨大的土壤肥力。”

有一年，他每英亩土地种了165蒲式耳的玉米。在庄稼收成之前，山姆来到我办公室，我说，（我真的说出来了，同时我也想知道他说的是不是真的）“山姆，今年的玉米怎么样？”

他说：“太糟糕了！今年产量太大了，我都不知道该把它们往哪搁。”