第7章 你会管理压力吗（第3页）

●多安排一些活动：把自己的日程填满：工作、采购、锻炼、约会，强迫自己动起来，积极主动一些。

●与习惯抗争。把你所有的习惯，不管是好的还是坏的，列一张尽可能完整的清单，每天至少改变一个习惯。

●每天给自己找一些小乐趣，对于重新找回欲望是十分重要的。人之所以会不爱动，产生惰性，都是因为缺乏兴趣。

●走出家门。多和积极活跃的人交流，帮助自己重新振作起来。

工作中

●不要把今天的事情拖到明天去做。打一个重要的电话，和你的老板、客户、银行家……进行一场深入的讨论，等等，想到什么就去做。

●不要总说“我必须得……”，学会对自己和对他人说“不”。同样地，不要再说“我真的应该……”

●关起门来，高效工作。敞开大门（因为你“必须得”随叫随到）的做法已经过时了。教给其他人，比如你的老板、合作者、伴侣、孩子也学会遵守这一点，至少在进门之前要先敲门。

●不要害怕。为了给老板留下好印象，你总是对他言听计从，这样，你的精力和工作都会受到影响。所以，要学会拒绝和解释：毕竟，老板也不清楚每一个人的时间安排。

●不要试图去证明什么。你的同事们总像“哄小孩”一样，说你更有能力，更加这样，更加那样，让你帮他们做事情。你要学会拒绝！毕竟，每个人都应该承担起自己的责任。

多数回答为“○”

你的压力类型：“冲动型”

和“进攻型”的人一样，你总在不停地和时间抗争：你试图在最短的时间内完成最多的事情；你缺乏耐心，认为一切都很紧急；你做事很快，经常草草了事，能同时做好几件事情分散自己的精力。不过，你的注意力不太集中，很容易会分神，效率也有待提高。你感到有压力，是因为你不会提前预测和计划，总是等到事情发生以后才想办法应对。

如何更好地应对？

生活中

●要明白你的“活力”是缺乏秩序和提前逃避的表现。你几乎总是有一种紧迫感，是为了对抗空虚的焦虑和抑郁。

●学会通过一些对健康无害，无损于自己和他人利益的活动，比如笑、玩耍、说话等来释放自己的压力。

●一次只做一件事情，进行一项娱乐活动。同时参加的活动越多，你的压力也就越大。这样不仅对你没有任何好处，还会分散你的精力。

●放慢脚步。你越是匆忙，做事就越没有效率，也就没有了乐趣。所以，当你试图做一件事的时候，不要马上行动。给自己五分钟、一个小时或是一晚上的时间，好好考虑清楚。

●遵守别人的时间安排，不要做一个“耗时”的人。让身边的人知道你的时间安排，你也要去了解别人的时间安排。

工作中

●学会制订计划。列出所有要做的事情，比如工作、购物清单、待办的事、约会、孩子的事等等。前一天就计划好第二天要做的事，星期二就计划好周末要做的事，二月就计划好暑假要做的事。

●遵守时限。要交付的工作，要支付的发票，保养汽车，维修复印机，看医生，看牙医……你今天花五分钟就能做完的事情，明天要花上三个小时，还会增加你的压力。

●把一切都安排得井井有条，比如始终把同样的东西放在同一个位置上，用过的东西马上分类放好，免得到时翻箱倒柜，以免把宝贵的时间都浪费在找东西上。把你要做的事按照重要程度排好序：每次只完成一项任务，处理一份文件，或解决一个问题。

●学会解决问题。不管遇到大小问题，你总是像鸵鸟一样，把头埋进沙子，并告诉自己，时间会解决一切。而事实上，如果你去不解决，事情十有八九会变得更加严重。

计算你目前的压力水平

只要不超过一定的限度，压力对我们来说是必需的。你的压力指标正常吗？以下这份经常在医学中使用的调查表可以帮助你检查一下自己的压力水平。

（续表）

你的压力水平

计算一下自己的总得分，得到你的压力水平。

37分以下

你的压力水平很低，有时甚至过低。有压力有时是一件好事，它能让你充满动力，还能保护你免受外界的攻击。鉴于你目前的压力水平，你需要学会更好地调动身体资源，发挥你的“自我”，以增加自己的抗压能力。

38~50分

你的压力水平正常。你的压力循环大部分时间都没有问题。必要时，你的身体能够迅速做出反应，调动所有的资源应对来自外界的压力，抵抗外部进攻。通常也能恢复得很好。

51~62分

压力是你生活的一部分；对你来说，这是一种常态。你的身体已经习惯了这种模式，大部分时间你都处于警惕和抵抗的状态。处于这种压力水平之下，你必须通过改变生活方式来减少压力或提高自己的抗压水平，特别是要学会给自己一些时间。

63~75分

你的压力水平处于警戒值。你的身体长期处于疲惫状态。你必须要尽可能地学会“放手”，重新明确一下各种事情的轻重缓急。处于这种压力水平之下，你已经不再具有“战斗力”；大部分时间你都处于防御状态。你并不知道对于自己来说真正重要的是什么。你最需要的是恢复体力。