第6章 是什么令你感到焦虑（第3页）

多数回答为“△”

你属于“恐慌型”焦虑

占主导地位的是：一种精神上的惶恐不安。这是因为你内心坚信危险是不可避免的，你没有能力阻止或避免它的发生。你和其他焦虑型人一样，你们的焦虑没有缘由，也没有具体的对象。这和恐惧不同，恐惧一定是你害怕某种具体的东西或者某个人，这和当下存在的或即将发生的某种危险有关，你会通过想象来夸大你所预料的危险。

你的优点：富有创造性。和大多数悲观主义者一样，你总是想象最坏的结果，因为你期待的是最好的（真、善、美）。和其他焦虑者不同的是，你从未失去对一个更好的世界的期待。事实上，你对自己要求特别严格：通常你是一个比较多产的人，在行为上、思想上对自己及其挑剔，你总是在寻求进步，不断地提出质疑，进行创新）。

你的风险：有些厌世，对他人的看法通常是比较消极的，特别害怕经历失望，你会通过想象进行逃避。你会有选择地和别人切断联系：你躲避他们，是为了避免冲突或关系破裂；也可能会违背自己的意志：你变得十分敏感易怒，几乎有些偏执，渐渐地，你周围的一切都陷入了空虚。

多数回答为“○”

你属于“不安型”焦虑

占主导地位的是：一种等待危险的事情发生的态度支配了你的身体和自我，并使你保持一种警觉的状态。由于你把主要的精力和思想都投入在了这种等待中，你在其他方面，比如在娱乐上、活动中……就有些精力不足。

你的优点：善于思考。和其他焦虑者不同，你不会想象（或者程度很轻）自己生活在一个非黑即白的世界中。对于你来说，生活充满着陷阱和**，人们有缺点也有优点。人的困难在于要善加区分。你的方法是：通过分析（你非常善于权衡事情的利弊）和预测（设定各种各样的“安全保障”：保险、物资储备、各种不同的“出路”、多套解决方案……）来使自己安心。

你的风险：由于你希望一切都是“理智化”的，所以你丧失了生活中的乐趣和幸福，失去了所有的自发性：你总是和相同的人做同样的事情，总是重复同样的观点和言论。并且，由于你总希望计划和控制一切，你给周围的人（你的配偶、孩子、朋友、合作伙伴等）造成了太大的压力。当然，大家都觉得你是一个严谨的人，但同时也有点神经质。

多数回答为“□”

你属于“担心型”焦虑

占主导地位的是：一种确定的危险即将临近的感觉。并且实际发生的危险越小，你越是焦虑。相反，如果实际发生的危险和你的预测相一致，你就能更好地做出反应：你可以控制并对抗自己的恐惧。

你的优点：行动力。由于你不知道自己处于焦虑状态，所以你的焦虑常常被抑制，并转移到身体上的不适，比如睡眠困难、神经衰弱、疲劳、易怒等。而表面看来，你通常是比较自信的：你对自己的印象是积极正面的，你能够自给自足，独立，有活力，在情场竞争、社会竞争、职业竞争中有竞争力。

你的风险：活动过度（工作狂，压力过大），长期的不满（你从不认为自己得到了足够的爱和重视，你需要不断的物质奖励），提前逃离（不停地换伴侣、搬家、换工作等），轻率鲁莽（冒失鬼和极限运动爱好者基本上都是焦虑的）。从长期来看，在经历失败、失望或幻灭后，你很容易陷入消沉沮丧。

怎样才能减轻焦虑？

越来越多的不安全因素、压力、不确定性……焦虑的产生有各种各样的原因。通常，逃避就能解决问题。但是，人不可能总是选择逃避。并且，正如修昔底德（7）所说：“人的天性是压迫服从的人，尊重反抗的人。”有时，我们只需要一点勇气，就能够改变一切。我们可以学习的榜样有Tsahal（以色列国防军）、海豹部队、国家宪兵干预小组的成员和那些高水平运动员，你需要磨炼出钢铁一般的意志。

为自己编好“优胜程序”

我们每个人身上都自带专家们所谓的“失败程序”。它收集了一些我们童年时期接收到的、来自父母、老师或其他孩子的负面信息，每当我们受到批评或消极的评价时，这些信息就会被激活。结果就是，我们常常以消极的方式进行思考，即使我们有足够的理由为自己感到满意。特别是在当今的文化背景下，比比那些广告和媒体上面的模特，我们总会感觉自己有点过于平庸。所以，一切事物都能引发我们的消极态度。我们常挂在嘴边的是：“我应该……我不能……”“我不得不……我必须……”可是，要想赢得人生，我们必须要学会积极地思考问题。这就要求我们每一次都看到事情好的一面，因为任何事情都有好的一面。这才是我们应有的态度。当然，每个人都有自己的不足，但你完全可以把上面的说法换成：“我能……我可以……”“我想要……我决定……”这样试一下，你会发现，一切都将变得不同。有一个小故事，已经在美国的商业学校流传了近一个世纪：两名鞋子销售员被派到太平洋的一个岛上进行市场调查。第一个人回来后说：“坏消息，当地人根本就不穿鞋子。”第二个人说：“好消息，当地人现在都不穿鞋子。”

消除“假问题”

问题是人的精神的“疏松结缔组织”。它们常常堵塞着人的精神，因为它们能使人负重两次。第一次，是作为真实、客观存在的问题：比如你在工作中迟到了，老板向你施加压力；或者你的账户透支了很多，银行一直纠缠着你。第二次，是作为忧虑而存在的问题（即“假问题”）：你感到十分内疚，因为你无法弥补自己的迟到，也无法还清自己的债务。现实中的困难已经够你受的了，你根本无暇去为想象中的问题而苦恼。解决方案就是像萨米埃尔的妻子那样：萨米埃尔在**翻来覆去地睡不着。过了一会儿，妻子打开灯，问他：“为什么还不睡？”萨米埃尔解释说：“明天，我要还西蒙15000欧元，可是我没有这笔钱，所以很苦恼。”“没关系，”妻子说：“西蒙是你的朋友，他会理解你的。快点睡吧。”到了凌晨三点，萨米埃尔还没睡着。终于，他的妻子受不了了。她下床打开窗户，向外喊道：“西蒙，西蒙，快来，我有事情要告诉你！”西蒙睡眼惺忪地打开了窗户。萨米埃尔的妻子喊道：“你知道吗？萨米埃尔欠你的钱还不上了。”说完，她啪的一下关上窗户，重新上了床，说：“睡吧。现在，睡不着的该是西蒙了。”很多时候，我们之所以担心和焦虑，是因为我们做不到别人以为我们能做到的事情。把事情说清楚了，你的压力也就减轻了。也许你不能解决实际上的问题（你仍然迟到了，你的账户仍然透支了），可是，至少你消除了“假问题”，重新找回了内心的宁静，难道这样还不能弥补你由于迟到和账户透支而产生的痛苦吗？

开启“乐观主义”模式

正常情况下，我们大脑中的电流在代表逻辑、理性和“悲观”的左半球和与代表直觉、创造性和“乐观”的右半球之间来来回回。通常，我们的左右大脑循环工作，相安无事。不过，一旦你遇到问题，你的左脑就会“阻塞”：结果就是你会反复思考，认为自己是一个失败的人。为了重新找回成功的动力，你必须重新连接到右脑。办法就是：使自己进入自我催眠状态，给自己“洗脑”。一个老办法就是在睡不着觉的时候数绵羊。我们可以把头脑中一直萦绕不去的词语变成图像，这是很容易做到的。把你的注意力集中在一个浅色的物体或表面上，然后慢慢地数到20。之后，闭上眼睛，用十分钟的时间去想象你刚才看的物体或表面，告诉自己，绝对不可以睁开眼睛。十分钟后，睁开眼睛，你就能重新找回乐观的精神了。要想让这个练习获得成功，你自己必须要相信它，开始的时候，你要努力去做，因为怀疑是由左脑控制的一种感觉。不过，随后你就能很容易地连接到右脑了，每当你感觉有需要的时候，只需要简单地闭上眼睛就可以了。

净化自己的神经元

人的大脑还有自我毒化的能力。如果我们过度担心、过度劳累，或者压力过大，我们的大脑会自动调整为活动不足或过度活动的状态，人的身体就会发生故障：你会感到情绪低落，急得团团转，或者超速运行：你会感到焦虑、恐慌。为了净化自己，净化你的思想和精神空间，你需要学会“让世界停下来”。有几个方法可以帮助你做到这一点。比如，在白天经常闭上眼睛休息几秒钟或几分钟，暂时阻断周围的信息，放空自己的大脑。当然，一开始，你的思想还是会继续“运转”。你要试着“分身”。可以这样说，暂时跳出你的大脑，然后看看它是如何忙碌或运行的。如果大脑需要缓慢运行或者飞速运转，最好让它独自去做。通过成为思想的旁观者，你的精神得到了放松。如果有问题困扰你，你可以想象把这个问题放在一个盒子里，然后把这个盒子存放在一个安全的地方，等待你的问题得到解决，挖一个洞，把盒子埋起来或者扔进大海。只要稍加练习，你很快就能学会在不知所措时，在担心或苦恼面前后退一步，让世界停下来。

消除你的压力来源

我们每个人都有弱点。在公众场合发言，进行商业谈判，面对老板……这些事情都令你感到恐慌吗？你可以试试“自信训练法”：这是行为疗法中很简单的一种方法，它能有效地消除人的心理障碍、语言或思维的突然中断、恐怖症等。首先列一张尽可能完整的清单，列出所有你难以想象的、令你感到害怕的状况。比如，穿非常性感的衣服，在会议中发言，在派对上跳舞，对老板说“不”……然后，先去克服其中相对来说最容易的事情：向它发起挑战，努力去对抗它，直到你可以用一种放松的方式完成这件事情。多花一些时间，直到自己感到完全自在为止，这项训练有时需要好几周的时间。然后，进入下一件事情。

使你的成功直观化

成功从来不是一蹴而就的事情，特别是存在竞争的时候。在付诸行动前，先养成反复思考的习惯。闭上眼睛，一点一点、一步一步地想清楚，为了达到目标，自己都需要做些什么。设想一种能让你直接达到目标的最理想的途径，然后在脑子里，或者在一张纸上详细地列出自己需要怎么做。但同时也要根据别人可能产生的反应、可能会出现的困难、潜在的障碍制定好备选方案。这样，通过减少意外的出现和自己的遗忘，你成功的机会将会大大增加。

给自己一些奖励

不管我们愿不愿意承认，我们每个人都在遵循着从爷爷奶奶辈流传下来的古老的惩罚奖励机制。要想成功，就要有动力。所以，不妨提前给自己设定一些好处：“等完成这件事情，我就给自己买件新衣服，去度周末……”“如果能签下这份合同，我就奖励自己一台最新的苹果笔记本电脑”“如果这次能成功，我就跟好朋友去威尼斯玩一个星期”，等等。当我们感到愉悦的时候，大脑会悄悄地释放内啡肽，我们就像在吸食没有危险的“毒”。这就是为什么我们在恋爱中或完成一件大事的时候，感觉就像飞起来一样快乐。通过不停地注入快乐，人才能保持良好的精神。首先，不要让自己的生活超负荷，或者在同一天内给自己规定太多繁重的任务。每个人都有一些责任，一些束缚和一些令人厌倦的工作。这时候的解决方案就是“每日一事”。

接受失败

生活中，我们不可能凡事都成功。当你失败的时候，不要把精力浪费在反复地回顾过去或者弥补错误上。受到失败困扰的时候，你的精神会受到打击，自信也会受到动摇。所以，你不敢再去做这件事情，或者做得不如原来那么好了，因为你害怕会再次失败。所以，失败的时候，要接受它，把精力集中在最重要的事情上：想一想，你从自己、他人身上，从生活中学到了什么？这样，下一次，你会做得更好。