第7章 你会管理压力吗（第2页）

△老板发脾气的时候，你认为他对你有意见。

□在感情和友谊中，你都容易猜忌。

?即使欣赏某个人，你也很难表现出来：你不太外露自己的感情，很少赞美别人。

?你常常难以做出决定，你会逃避、推迟，或不断地拖延。

怎样解析你的测试结果？

数一数你的回答中不同符号的个数，然后找到相应的解析，如果两种符号的数量相差两个以内，那就参照相应的两个解析。

多数回答为“□”

你的压力类型：“进攻型”

你常常不加区分地直面问题，与人对抗，倾向于命令别人去做事情。你易怒，有闯劲，傲慢，不惜制造冲突，陷入困境。你做事决绝，经常大声叫嚷，冒犯别人，不过，你意识不到自己留给别人的印象。

如何更好地应对？

生活中

●要明白，你的攻击性态度首先是一种自我防卫反应，因为你害怕自己的能力达不到要求，害怕被拒绝。

●在与人相处中，要学会消减自己的攻击性，耐心地向人解释，虽然有时你的行为比较粗鲁，脾气比较坏，但你还是欣赏对方的为人和处事的。

●学会绕过障碍，而不是正面迎击，遇到问题要懂得适时放弃，而不是一味地发怒。

●更多地倾听他人，而不是只关注行为和结果，放弃与人交流和交往。

工作中

●了解自己真实的社会需求和物质需求，确定合理的目标，而不是做出自相矛盾的选择，比如在工作中，既希望自己负起责任，又想要过多的自由。

●明确自己想要什么，对自己来说最重要的是什么，然后把所有的事情分个轻重缓急，而不是同时面对好几件事情。

●清楚自己的能力，做出现实的选择，不要制定一些难以实现的目标，比如希望自己在职业生涯中一飞冲天。

多数回答为“?”

你的压力类型：“焦虑型”

你永远因自我的要求而认为事情永远都不够好，你必须要多产，要完成工作，要做出成绩，即使工作、家庭、爱情……一切很好，你也会感到有压力，因为你总想做到最好，总想控制一切。

如何更好地应对？

生活中

●要知道，你的焦虑主要是因为你的自我评价水平过低，总怀疑自己的能力。

●接受自己。发挥自己真正的优点，而不要一直纠结于自己的缺点。每当你努力去“修补”自己的不足，你的压力都会明显增加。

●制定符合实际的目标。如果我们的目标过高，难以实现，就会长期处于不满，认为自己永远达不到目标，因此而产生厌倦。

●学会放轻松。没有任何人是完美的：你有犯错误的权利，就算你失败了，做错了事，世界也不会因此而坍塌。

工作中

●学会满足。你已经做得足够好。过度追求完美，只会让你过分纠结于细节：这会让你忘记了自己的主要目标，最后一事无成，或者有所遗漏。

●不要把自己的日程“填满”。生活中总有一些难以预料的事，比如意外情况、交通问题、突然到访的客户等等。良好的比例是：留出25%的“自由时间”，用于应对问题，或享受一些意料之外的小乐趣。

●给自己规定期限和时间分配：做这件事情只能用这些时间，以避免自己的完美主义倾向。

始终保持积极。生活中总有意外、事故和变化。每当遇到意外，问一问自己：“我能做些什么？”而不是一味地批评（“这个人从来都不守时”）、指责（“这是他的错”）或后悔（“还是从前好”）。

多数回答为“△”

你的压力类型：“沮丧型”

你天性被动和固执，不好斗，面对对你不利的人和事都倾向于顺从。你常常沦为习惯的奴隶，不论做什么都要付出努力，对事情的承受能力较差，总是感到很累，没法面对事情。你之所以感到压力大，是因为你喜欢把所有的负担和责任都叠加在一起。

如何更好地应对？

生活中

●首先考虑一下身体原因。长期的疲劳的确是压力过大的症状之一，也是你做事拖延的一个借口，但也可能是因为缺乏某种人体必需的营养素，比如缺铁、缺镁。

●给自己制定纪律。即使在没有人要求的情况下，也要保持规律的作息，以免总是陷于消沉。