第一部分 控制自己（第1页）

第一部分控制自己

第1章你能正确地认识自己吗？

你总认为自己是最出色的，总是忍不住自我夸耀吗？这对你的职业生涯来说可不是一件好事！美国佛罗里达大学的学者们进行的一项研究显示，那些满脑子优越感的人，在工作中往往不被同事和上司看好。而如果这些自我感觉良好的人并没有什么真才实学，那就更糟了。自视过高的人常常会做出不合群的举动，这可是会破坏气氛的。不过比起自负，自卑也一样没什么好处。正如歌德所说：“过高或者过低地评价自我，都是一个极大的错误。”因此，无论是在生活还是工作中，只有对自己有一个良好的认识，才能正确地表现自己，展示个性，不断进步。那么，你的自我评价水平如何呢？请你在下面的表格中按照实际情况勾选出你的答案吧！

怎样解析你的测试结果？

计算一下自己的总得分，然后找到相应的解析。

30~60分

你的自我评价水平：较低且不稳定

你是否有一个特别艰难的童年，比如曾遭到父亲的抛弃，身体或心灵上受过创伤？或者长久以来在某个方面感觉低人一等，比如外形上有某种“不足”，属于某个极少数的社会文化阶层或弱势群体等？还是在工作或其他方面经历过重大挫折，还没有从中走出来？总之，目前你对于自己的评价很低：你认为自己不配赢得别人的器重和尊敬，并且十分脆弱：你很消沉，并且内心充满恐惧感，或有往这方面发展的危险——你陷入了失败的旋涡。

如何改善你的状态

处于这种情况的你，不能寄希望于自我“修复”，而是需要向心理医生寻求帮助。不过，在咨询医生之前，你首先要转变一下自己的思维模式。当你在生活中遇到了消极的事情，比如分手或者工作失败，不要被它击倒，因为不一定都是你的错。努力去想想那些可以帮你减轻负罪感的因素。比如，假设你没有通过这次考试，或者没有签下这份合同，多想一想，有没有可能是哪些外部因素导致了你的失败？是不是因为考试前一周你的压力太大？是不是因为精力不足，缺乏睡眠呢？要时刻记住，失败并不一定是因为你的能力不足。要把每一次失败都当成是一次学习的机会，以及你将来走向成功的必经之路。你越是怀疑这些消极的动机，就越能学会积极地看待事物：你不需要为自己身上发生的所有不幸负责，一次错误也不一定预示着其他的错误。你可以看到自己的不足，然后去改正它，但你首先要相信自己是有闪光点的，这能有效地帮助你对抗自我否定的倾向。

61~90分

你的自我评价水平：较低且稳定

你是不是被父母反复的唠叨打击过：“你真是可笑，白痴，没用，一无是处……”“我信不过你，指望不上你……”？你是女性吗？虽然你在很多事情上做得跟男人一样好，甚至比他们还要出色，但在潜意识里，你始终认为自己是“第二性”。别人总教你要学会谦逊、虚心、谨慎。或者，你曾经因为一次严重的失败而遭受过创伤吗？不论出于什么原因，你目前的自我评价水平相对较低。你认为自己对别人来说没有太大的价值，常常把自己的成功归因为运气好或是别人的宽容，而不是你自己的功劳。由于对自己的能力没有信心，你常常会因为错过或者放弃而错失了命运赐给你的机会。

如何改善你的状态

首先，不要再贬低自己的价值。当你完成了一项工作，不要再说：“我只是尽力做了我应该做的。”或者说：“要是换成别人，也许会做得更好。”如果你这样说了，别人会怀疑这项工作是不是本来就不应该交给你来做，因为你在贬低自己的同时，也贬低了对方，因为你的潜台词是“你竟然选择了我这样一个没用的人来做这项工作，说明你真的很没眼光”，同时这也强化了你在自己心目中的负面形象。相反，如果你尊重自己，那么也就能赢得别人的尊重。大家会更加专注地倾听你说的话，更加重视你。这样，你就会变得更加可信，更有价值。哪怕你犯了错，别人也不会总是打击你。并且，当你有重要的消息需要宣布，比如加薪、升职等等，或者想要表达什么想法的时候，大家都会更加乐意倾听。结果就是，你会获得更多确确实实的额外奖励，还有一种发自内心的满足感，从而促使你改变自我看法，提高自我评价。

91~120分

你的自我评价水平：较高且稳定

你在内心深处对于自我有良好的认知，你的自我评价水平既没有过高——你不认为所有的事情都是理所当然，也没有过低。你不会怯场，也不害怕失败。你了解自己的真正价值，也清楚自己的不足，所以，你总能把握好事情的分寸。你很清楚自己的极限在哪里，明白可能要面临的风险，也知道什么时候应该放弃。你总能得到很多，因为你既不会说大话，也不会欺骗他人。你不需要通过“特立独行”或完美无缺的表现来赢得别人的欣赏和尊重。

另外，你的情绪也比较稳定：你对别人的闲言碎语并不敏感，也能够客观公正地批评或赞美他人（有创造性、脾气坏、心肠好、自私……）。

如何保持你的状态

重温你的成功经历。人的自我评价水平会随着环境的改变而发生变化。比如，当你感到累了，与伴侣的关系出现问题了，或在工作中遇到麻烦的时候，你的自我评价水平就会比平时低一些。你常常会因为这样或那样的原因而受到打击，比如当你的才华和成绩没有获得应有的赞赏时，你就开始怀疑自己。你担心自己犯了错误，满脑子都是不愉快的想法、别人的批评和责备。而如果你不想办法弥补的话，这些“标签”将会永久地贴在你的身上。这该怎么办呢？你可以时不时地重温一下自己最近几周或几个月的成功体验。多想想自己做得好的方面，不论事情大小。重温所有那些曾让你感到自己很出色、得到他人的羡慕和欣赏的时刻，并小小地庆祝一下（即使当时已经庆祝过了）。邀请一位好友吃一顿美味的大餐，与老友重聚，开一瓶香槟。重温成功，令自己和身边的人都感到愉悦，这就是最好的维持自我评价水平的方式。

120分以上

你的自我评价水平：较高且不稳定

你天生比较有安全感，非常自信且坚定。你可以毫不畏惧地直视对方的眼睛，响亮地说出自己的真实想法和你想要的东西。人们往往这样评价你：“这个人十分自信。”你能获得很多，因为你能认识到自己的价值，也真正地渴望成功（你在自我提升方面花费了很多精力）。你不害怕竞争。即使失败了，你的自信心也丝毫不会动摇，因为你总能为自己的失败找到理由。不过，由于你的自我感觉过于良好，在他人看来，你也十分脆弱：你对别人的批评过于敏感，总是试图解释和为自己辩护，即使是一些无关紧要的小事。

如何保护你的状态

要接受自己的缺点和不足。人无完人，谁也不可能完美无缺。不要把精力浪费在追求完美和改正自己的缺点上，否则只会把自己搞得筋疲力尽。如果你没有音乐天分，那就别再去上钢琴课了。如果你不习惯使用电脑，那就拿回纸和笔。如果你实在没有什么雄心抱负，那也不要勉强自己。当我们试图去改正某种不足，或努力去发展一种我们并没有天分的才能时，诚然，这可以在某种程度上完善自我，但我们却要为了得到好的结果而去付出更多的精力，这实在是得不偿失。如果你总是纠结于自己的缺点，有时会对自己产生错误的认识，并且会浪费掉宝贵的时间，而你本可以利用这些时间去挖掘自己真正的才华所在。相反，如果你把精力集中在自己的优点上，你的自我就会获得极大的满足。

如果你不再把时间浪费在纠结自己的错误上，那么当有人批评或责备你的时候，你也就不会这么容易激动了。因为在内心深处，你清楚自己有能力面对任何情况，克服一切困难。

为什么我们不能像我们本应该做的那样爱自己呢？

人的自我评价水平取决于许多不同的因素，首先是一些客观因素。关于外貌：如果我们的相貌不佳，那我们会觉得有点难为情。不过，更糟糕的客观因素来自于父母。真正爱孩子的父母，会让孩子一生都有安全感。反之，没有什么比拥有一对关系不和或过于严厉的父母更不利于孩子成长的因素了。在这种环境下成长起来的孩子，往往要么十分胆小，要么十分胆大；要么过于羞怯，要么过于叛逆。还有一种有问题的父母，那就是对孩子过度保护的父母。令人窒息的父爱、母爱，同样可能抹杀孩子的自我评价。这些孩子往往长不大，不能依靠自己的翅膀飞翔，而是始终躲在童年的树荫庇护之下，总是过度依赖他人，放弃了自己的个性，因为他们害怕被抛弃，害怕孤独。另外，过于宽容的父母也会破坏孩子的自我评价。这种父母培养出的孩子有一种不牢固的自信，一旦别人说“不，”他们的自信就会瓦解。而真正的自信应该能够帮助他们面对失败，并且随着经验的累积而不断强大。因为自信不仅仅是一种心理上的品质，也不是一劳永逸的，而是慢慢积累起来的。

女人比男人更容易缺乏自信吗？