第六章 怎样管好自己的情绪 拔掉稻田里疯长的情绪野草（第2页）

唯有旅游！

◎看电影

当你抑郁时，看个喜剧片是个不错的选择。无论是电影和戏剧，当你看时，你会很容易投入，这种移情效应是很明显的。

◎化妆

化妆不仅可以提高抵抗外界压力的能力，同时还可起到消除疲劳的作用。

据日本一研究所调查结果表明，化妆有利于消除疲劳，从而提高工作效率。

◎吃零食

零食与情绪存在着相当紧密的联系，不少甜食可以令人的精神进入最佳状态。美国心理学家认为，当你感到紧张、易怒、抑郁的时候，不如吃点橘子和葡萄，这两种水果都能改善不良情绪。

2。告诉自己我最棒（巴纳姆效应）遇到挫折，战胜不了，我们就会缺乏理智，片面地认为自己一无是处，开始否定自我，产生不自信、悲观、失望等一系列消极情绪。造成这一情况的原因是因为在日常生活中，我们既不可能每时每刻去反省自己，也不可能总把自己放在局外人的地位来观察自己，于是只能借助外界信息来认识自己，这就是心理学上著名的“巴纳姆效应”。

外界信息干扰人的自我判断

“巴纳姆效应”指的就是这样一种心理倾向，即人很容易受到来自外界信息的暗示，从而出现自我知觉的偏差，认为一种笼统的、一般性的人格描述十分准确地揭示了自己的特点。

这个效应是以一位广受欢迎的著名魔术师肖曼·巴纳姆来命名的，他曾经在评价自己的表演时说：节目受大家欢迎的秘诀是因为节目中包含了每个人都喜欢的成分，因此，几乎每一分钟都有人“上当受骗”。

为了验证这一效应，其中一位心理学家进行了相关实验：他请来一群大学生作为实验对象，让他们看一段笼统且基本上适用于每个人的话，然后评价这句话是否适合自己的个性。结果显示，大多数的大学生都认为这段话准确而细致地描述了自己的个性。

这究竟是一段什么话呢？下面我们来看一看：“你有自我批判的倾向；你特别希望他人喜欢并尊重你；你有一些缺点，但同时也有很多优势的能力未发挥出来；你觉得在他人面前太坦率地表露自己是不聪明的表现；在与异**往方面，你觉得比较困难，虽然外表上显得非常从容，但内心却焦急不安；有时你会对自己的行为与判断产生怀疑；你的一些抱负常常不切实际；你讨厌千篇一律的生活，厌恶被人限制；你以自己能够独立思考而自豪，假如他人的建议没有充分的证据，你就不会采纳；你的性格有两面性，有时你外向、亲切、爱交际，而有时却内向、谨慎和沉默。”

看完这段话，你是否也会产生共鸣，认为这也是自己的个性呢？事实上，这不过是一剂功能良好的“万能药水”罢了。但是人们却非常容易受到来自外界信息的暗示，从而出现自我知觉的偏差，正如这段话只不过是笼统的、一般性的人格描述，但人们却受到它的暗示，认为这种描述非常准确地揭示了自己的特点。

“巴纳姆”效应在日常生活中十分常见。例如，现在社会上非常流行的12星座性格、运势占卜术，有的人十分热衷此道，对哪一个星座有怎么样的性格如数家珍。如果我们认真看看那些星座预测的描述语言，就会发现尽管每一个星座都说得不同，可大都是笼统的描述性语言，让人多少都感觉有些道理。

【故事背后】

明朝的三个秀才结伴进京赶考。路遇一位算命先生，就请教那位算命先生，究竟三个人之中谁会金榜题名。半晌之后，算命先生伸出了一根手指，三个人都很不理解，再细问，算命先生就告诉他们：“天机不可泄露。”三个人只好似懂非懂地走了。

考试完以后，秀才们都说算命先生算得太准了。实际上，这一根手指暗藏玄机，既可以表示“一起中了”，又可表示“一起不中”、“只有一个不中”

或“只中一个”，三个秀才会出现的四种情况都包含其中了。

心理学家认为，人是极容易接受心理暗示的。正如案例中的三个秀才一样，无论最后的考试结果怎样，算命先生都会算对。而算命先生就相当于那个巴纳姆先生。

有人说，我就不信什么星座、算命之类的，巴纳姆效应不会发生在我身上。

但事实上，不相信这些东西的人常常是受暗示性弱的人，但并不表示不受暗示。

那么，哪些人受暗示性强呢？在这里，心理学家教给我们一个非常简单的测试办法。

第一步：被试者伸出双手，举至与肩同高，掌心朝上，闭上眼睛。

第二步：对被试者说，现在他（她）的右手上绑了一块大石头，一直往下坠；左手上系了一只氢气球，一直往上飘。

第三步：几分钟后，如果被试者感觉自己双手间的差距越大，就表示他的受暗示性越强；相反，受暗示性就愈弱。

克服巴纳姆效应

受暗示性强的人在认识自我的时候，很容易受外界信息的暗示，迷失在环境当中，并把他人的言行作为自己行动的参照，从而产生悲观、失望、不自信等种种表现，那么，我们应该怎样克服巴纳姆效应呢？

◎正视自己

心理学上有一个测试人的情商的题目：一个落水昏迷的女人被救起后，醒来发现自己一丝不挂时，第一个反应会是捂住什么呢？答案是大叫一声，然后双手将自己的眼睛捂上。

因为自己有“缺陷”或者自己认为是缺陷，就通过自己的方法把它掩盖起来，这是一个典型的不愿面对自己的例子。所以，要客观认识自我，不受外界对自我判断的影响，首先必须要面对自己。

◎与他人作比较，认识自我

要根据自己的实际情况，选择条件相当的人作比较，找出自己在群体中的合适位置，这样认识自己，就会比较客观。

◎善于总结，从过去的重大成败事件中总结经验教训越是在成功的巅峰和失败的低谷，就越能反映一个人的真实性格。重大成败事件中获得的经验和教训可以提供了解自己的个性、能力的信息，从中发现自己的真实个性。

◎培养判断力

判断力是一种在收集信息的基础上进行决策的能力，信息对于判断的支持作用不容忽视，没有相当的信息收集，很难做出明智的决断。如何收集针对自己的信息？下面小男孩的做法或许会给你些许启示：【成功案例】

小男孩专门替人割草谋生。一天，他打电话给一位太太：“您需不需要割草？”