第六章 怎样管好自己的情绪 拔掉稻田里疯长的情绪野草（第8页）

他坦然地承认了自己的不足之处。然后，不断克服缺点，注意自我形象塑造，把握自己的做人准则，不断完善自己，更加自信地面对生活，走向成功。

正视自我，完善自我，才能正确对待自己的优缺点，不必为自己某些方面比别人强而沾沾自喜，也不必为自己在某些地方不如别人而垂头丧气。对于可以改掉的毛病，勇于改正；对于诸如生理条件等无法改变的方面，敢于面对，承认它、接受它，并在修养上下工夫，培养内在美。

克服自卑的小窍门

自我悦纳的关键就是要克服自己的自卑心理，保持自信。下面介绍几种保持自信、克服自卑的几个小窍门。

◎突出自己，挑前面的位子坐坐在前面能建立信心。因为敢为人先，敢上人前，敢于将自己置于众目睽睽之下，就必须有足够的勇气和胆量。久之，这种行为就成了习惯，自卑也就在潜移默化中变为自信。

◎穿名牌衣服

为自己买一件名牌服装，你会增加自信心。

◎昂首阔步走

研究发现，借着改变走路的姿势与速度，可以改变心理状态。你若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、不自信的人，走路都拖拖拉拉，完全没有自信心。

7。情绪是可以传递的（踢猫效应）情绪是可以传递的。快乐可以传递，愤怒、不满一样可以传递。即使只有你一个人情绪不好，当你将不满宣泄给任何一个人时，通过相互的传递，坏情绪造成的结果最终还是要你来承担。

一般而言，人的情绪会受到环境以及一些偶然因素的影响，当一个人的情绪变坏时，潜意识会驱使他选择无法还击的弱者发泄。受到强者情绪攻击的人又回去寻找自己的出气筒。这样就会形成一条清晰的愤怒传递链条，最终的承受者，即“猫”，也就是最弱小的群体。这就是所谓的“踢猫效应”。

在心理学上，“踢猫效应”讲的是这样一个故事：某一日，公司的董事长正在气头上，恰好经理来请示工作，于是他满面怒容将经理斥责了一番。经理莫名其妙，又怒气冲冲地将前来汇报工作的秘书训了一顿。秘书无缘无故被训，把这股恶劣的情绪带回了家，训斥了正在房间里调皮捣蛋的儿子。儿子受了委屈，无处发泄，只能踢趴在一旁睡懒觉的猫。最后，猫吃痛蹿到马路中央，使过路的司机受到惊吓，为了躲避突然出现的猫，而撞到了路边的孩子。

“踢猫效应”描绘的是一种典型的坏情绪的传染。人的不满情绪和糟糕的心情，通常会随着社会关系链条依次传递，由地位高的传向地位低的，由强者传向弱者，无处发泄的最弱小的便成了最终的牺牲品。其实，这是一种心理疾病的传染。

每个人都难免出现各种负面情绪，产生负面情绪后，向他人宣泄，而他人的怒气又会辗转回自己身上。因此，从某种意义上说，踢猫效应是拿别人的过错来惩罚自己。

所以，不要让不满的情绪充斥你的内心。当别人的坏情绪转移到你身上，你怎么办？是把怒气继续撒给别人，还是自我消化？如果你没有抵挡坏情绪的免疫力，很可能成为“踢猫效应”中情绪污染的传递者。

【成功案例】

一位得道高僧因有事外出，把自己酷爱的种了满院子的兰花交给弟子，并嘱咐悉心照料。一天晚上，该弟子忘了将兰花搬回室内，恰巧风雨大作，原本开得正艳的兰花被打得七零八落。弟子心中后悔不已，心想一顿责骂是在所难免了。谁知，僧人回来后，得知缘由，只是淡淡说了一句：“我不是为了生气才种兰花的。”

古人云：克己，复礼。克己，就是遇事从容，能理智控制好自己的情绪；与人为善，给周边疲倦的心灵以慰藉与鼓励。如何避免不满情绪四处蔓延，我们就应该像故事中的得道高僧一样，时时保持豁达的心态，在压力下还能保持风度，就能克服自己心理弱点，避免负面情绪蔓延。

打开心灵的窗户，培养豁达的心理

◎有效控制情绪

心理学认为，碰到问题，人们大脑里闪现的第一个念头，就是人们对这件事情的一个情绪反应。这一闪念往往都会比较冲动，也最容易造成误会的产生。

在处理事情之前，首先要处理心情。当情绪处于失控边缘时，只要我们稍微让自己冷静一下，不要在自己情绪激动时做出决定，并用“尽管……但是……”

科学研究证明，人是一种很容易接受心理暗示的动物。那我们不妨通过心理暗示告诉自己，在遇到事的时候一定要冷静。而就在这转念一想的同时，也许就会设身处地地站在对方的角度，并会为对方寻找一个可能的理由，及时和对方做一个换位思考，这时也就会有一个理性的判断，同时也就避免了很多不愉快的事情发生。

◎正确对待错误

许多人在受到批评之后，不是冷静下来想想自己为什么会受批评，而是心里面很不舒服，总想找人发泄心中的怨气。其实这是一种没有接受批评、没有正确地认识自己的错误的一种表现。受到批评，心情不好这可以理解，但批评之后产生了“踢猫效应”，这不仅于事无补，反而容易激发更大的矛盾。

就心理学而言，一个批评与被批评的过程是批评者与被批评者在思想、感情上的相互交流与认同的过程。良药苦口利于病，忠言逆耳利于行。批评虽然让我们一时生气，但只要我们能冷静下来思考，就可以看到自己的不足，从而在批评中受益前进。

为情绪找一个出口

当遇到一些侵犯到自己权利的事时，自己内心很委屈，但自己却把情绪压抑在心里，在别人面前装作无所谓，但事后自己仍不能接受，整天为这些事情绪低落，心情不好……因此，我们需要为自己的情绪找一个出口。

◎大哭一场

哭是释放积聚的能量，调整机体平衡的一种方式，能使心中的压抑得到不同程度的发泄，从而减轻精神上的负担。悲痛至极，痛哭一场，就会觉得好过一些；受了委屈之后，找亲朋好友倾诉一番，流掉委屈的眼泪，便觉得心里舒服一些。

◎多看哲学和人际交往方面的书籍一般而言，使你的情绪产生强烈刺激的事情，都是与自己的切身利益有很大关系的，要很快将它遗忘，的确很困难。这种情况下，我们可以找一些哲学和人际交往方面的书籍来阅读，学会自我开导。当心思有所寄托的时候，人就不会处于精神焦灼、心里烦闷的状态。

◎购物

心理学家研究表明，购物能使人产生一种愉悦的心情。因此，当你心存不满时，不妨去商场推个购物车来个大采购。

◎找个好朋友聊聊天

那个朋友一定不能是自己的男（女）朋友。找个知心朋友这样才能把想说的话说出来，朋友也会跟你一起解决。

◎击打减压物品

找个软的东西比如沙袋使劲地打，以此发泄心中的不悦。