Ⅱ 大化解（第3页）

4。你需要他（们）怎么做，你才会快乐？（假装是你的生日，你可以满足任何愿望。尽管开口吧！）

我需要_________（人名）去做_________

5。此刻，他（们）在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。（不需理智或仁慈）

_________（人名）是_________

6。你再也不想跟这个（些）人经历什么事？

我再也不要或我拒绝_________

[注：有时候，你可能发现自己莫名其妙地生气，那通常是某个“内在故事”在暗中搞鬼，它隐秘地躲着，经常让你遍寻不得。如果你卡在“批评他人的转念作业单”，请参阅184页“很难找出自己编的故事时”]

轮到你做反躬自问

把写在“批评他人的转念作业单”上的答复，逐句用“4句问话”来反问，然后一一做反向思考。（若需协助，请回顾上面的实例。）在这整个过程中，你会不断探索你未曾意识到的各种可能性，再也没有比发现未知的心灵更令人兴奋的事了。

它很像潜水，经由不断提问，然后耐心等待，让答案自动找到你。我称它是心与脑的“相遇”—头脑比较温柔的那一极（我称之为“心”），跟未经审查而混乱的另一极相遇。一经头脑真诚地提问，心就会自动应答。通过这种经验，你们当中的大多数人将对你自己和你的世界，有种种意想不到的发现，使你整个人生彻底转变。

现在花点时间让自己体验一下“转念作业”。请先看你写在作业单上第一道问题的第一句答复，并依照下列提问来反问自己：

1。那是真的吗？

慢慢来，不必急。“转念作业”是为了发掘你内心最深处的真相，它可能异于你向来的认定，一旦你体验到内在的答案，你必会认出它来，那时，只需轻柔地与它同在，让它带你进入内心更深处。

那些问题，答案没有对或错。此刻，你正在洗耳恭听的，不是别人的答案，也不是你一向被教导的任何信条，而是你自己内心的答案。这个过程，可能令人忐忑不安，因为你正进入一个未知领域。当你继续潜入深处时，请允许你内在的真相浮现出来，让它自行跟你的问题相遇。当你反躬自问时，千万要温柔，完全臣服于这一经验。

2。你能百分之百肯定那是真的吗？

这是一个机会，让你更深入未知的领域，找出藏在“自以为知”底下的答案。在这片未知领域里，我所能告诉你的是：噩梦底下藏着一个好东西。你真的要知道真相吗？

如果你对第二问的答复是肯定的，那么请继续下一个问题。倘若你不够确定或略感不安，这时须暂停下来，重写你的答复，揭开你对它的诠释，这样对你将会更有帮助，因为那些隐匿的诠释，经常是造成你痛苦的主因。至于重写的细节说明，请参阅第133～138页。

3。当你持有那个想法时，你会如何反应呢？

当你持有那个想法时，你会怎样对待自己，怎样对待你所写的那个人呢？你会做什么事？请具体列出来，把你的各种举动列出来。当你有那个想法时，你会对那个人说什么呢？把你要说的事一一列出。当你相信那个想法时，你如何过日子呢？把你内在的每一个感受和生理反应全都写下。你身体的哪个部位会产生这种感受呢？它如何表达出它的感觉呢（打战、发热等）？当你持有那个想法时，你会在脑海里不断自言自语些什么呢？

4。没有那个想法时，你将会是怎样的人呢？

请闭上眼睛，安静等候。想象这一刻你没有那个想法，或想象你站在那个人（或那情境）面前，而如果你从未有过那个念头，这时，你看到了什么？感受如何？情况会有何改变呢？请你把没有那个概念时的各种可能状况都列出来。例如：在相同情境却没有那个想法时，你对待那个人的方式有何不同呢？你内心会觉得更善良一些吗？

反向思考：

要做反向思考，就必须重写你的答复。这一次全部把他或她写成你，把先前对方的名字全换成你自己，用“我”来取代“他”或“她”。例如：“保罗应该善待我”，反转成“我应该善待我自己”，而且“我应该善待保罗”。另一种反向思考是180度完全相反的形态：“保罗不应该善待我”；他不应该善待，是因为他没善待我（从我的观点来看）。这与道德无关，纯粹谈事实真相而已。

你可能会看到一个句子有三种、四种或更多种的反向思考。也可能，你觉得只有一个反向思考比较真实。（转念作业单第6道题的反向思考方式不同于一般的反向思考。我们把第6道题的答复“我再也不要……”，改换成“我愿意……”，而且“我期待……”）请参考第142～153页。

请反省一下，反向思考后的答复是否跟你原先的答复一样真实，或更真实？例如，反向思考后的答复“我应该善待自己”，似乎跟原先的答复一样真实或更真实，因为当我认为保罗应该善待我时，我就会生气并愤懑，因此带给自己极大的压力，这并非在善待自己。如果我曾善待自己，就不必等别人来善待我。“我应该善待保罗”，至少它跟原先的答复一样真实。当我想到保罗应该善待我，并为此而生气和愤懑时，我对保罗很不友善，特别是内心深处。让我从自己开始做起，先以我喜欢保罗对待我的方式来对待他。至于“保罗不应该善待我”，那必定比它的反面还更真实。他不应该善待我，是因为他的确没有善待我，那原本就是事实真相。

继续反躬自问

现在，你可以针对自己的批评继续应用“4句问话”和“反向思考”了，每次只提问一句。请仔细读你写在“批评他人的转念作业单”上面的所有答复，然后，一句句反问自己，好好审查每一个答复。

1。那是真的吗？

2。你能百分之百肯定那是真的吗？

3。当你持有那个想法时，你会如何反应呢？

4。没有那个想法时，你会是怎样的人呢？

接下去，请反向思考。

如果你努力做了上述的“转念作业”，效果却不彰显，也没关系，请继续看下一章，或是换一个“转念作业”的对象，稍后再回到这一章也无妨。不必担心“转念作业”的效用，你才刚刚起步而已，就像学骑脚踏车，你唯一能做的只是继续摇摇晃晃。等你读到案例中的对话，你会比较清楚，真的不必汲汲于成效问题。你可能像很多人一样，当下似乎觉察不出任何效用，其实不知不觉之间，你早已有所改变了。“转念作业”的功效常细微到令人难以察觉，但它的影响力却是深远难计的。