附录一 自我引导（第1页）

附录一：自我引导

只需不断回归自己，

因为你是自己一直等待的那个人。

下面是案主针对与朋友或爱人间的冲突，自行操练“转念作业”的案例。他们的例子充分说明了反躬自问所切入的深度，只要你愿意花时间，诚实又彻底地写下你的答案，经过反复练习，你也会找到自己的真相。

究竟是我男友残障，还是我自己？

案主的答复：

我很难过、生气，因为亚伦没办法走路，我们无法做“正常夫妻”做的事。

那是真的吗？

是真的。

事实是什么呢？

事实是：亚伦是坐轮椅的，他无法走路。

重写的答复（想到：“如果亚伦能走路，我会过得如何？”）：

如果亚伦能走路，我会过得更好。

我敢肯定那是真的吗？

不，我无法完全肯定。

当我相信“如果亚伦能走路，我会过得更好”的想法，会作何反应呢？

我觉得自己像个牺牲者。我自怨自艾，开始嫉妒其他夫妻。我觉得受骗了，因而感到很惊慌。我觉得自己丧失了某一部分的经历，尤其是**方面。我特别渴望的，都是对我们来说很困难或不可能做到的事，像是到无残障设备的地方旅行。我常不必要地而且不停地担心，爱上这个男人是一个错误。我怀疑上帝，纵使亚伦是摆放在我面前，刻意要我一再去爱的男人。

当你相信这想法时，你有何感觉呢？

我简直快疯了，我很孤独、喜怒无常，就像上瘾那般困在让我窒息的想法里。我的胸口痛得很厉害，好像有人正在踩跺它。我很生气，因为我们古怪，不正常，常引人侧目—这绝非我理想中的夫妻生活。

当我想到“如果亚伦能走路，我会过得更好”时，我如何对待他呢？

我对他很冷淡，刻意保持距离。我会活得不自在，而且故意压抑我对他的情意，也故意不跟他分享事物。我不愿跟他**，而且期待他自己去处理性需求。我表现得好像比他更懂得怎样照顾他自己。

我如何对待自己呢？

我认为我快疯了，自己一定有问题，才会爱上坐轮椅的男人。最糟的是，我不允许自己全心全意地爱他，我不断跟自己说我得了“相互依存症”（t）。我心烦意乱，必须借酒消愁。我要不是读一大堆书，便是完全不碰书。我想要跟其他男人来一些另类接触，但通常都只在脑海里，有时则是跟真正的男人。我快要被自己的两极想法撕裂了：“这样做对吗？不对吗？”我常因此失眠，却表现得好像一点儿都影响不了我对待家人和朋友的态度，我变得防卫性很强，很难相处。我不愿想到我们拥有过的美好经验，只想找出理由证明自己是对的，比如占星术、双摩羯宫的说法，或是前世今生那类。我对自己的心口不一感到羞愧。而且，经常借口我的非凡事业、我的美好房子、我的猫，而不愿跟他去新墨西哥。

我是否能找到理由放下“如果亚伦能走路，我会过得更好”的想法吗？

是的，上述的反应全都是理由。

我是否能找到继续持有这些想法而毫不焦虑的理由呢？

一个也没有。

若没有“如果亚伦能走路，我会过得更好”的想法时，我是怎样的人呢？

一个爱上男子亚伦的女人。

重写你的反向思考：

如果亚伦能走路，我不会过得更好。这个说法，感觉起来同样真实。