Ⅱ 大化解（第2页）

我要保罗把全部注意力都放在我身上。我要保罗全心全意地爱我。我要保罗了解我的需要。我要保罗同意我的想法。我要保罗多做些运动。

3。他应该（或不应该）做、想、成为或感觉什么呢？你想给他什么样的忠告？

保罗不该看太多电视。保罗应该戒烟。保罗应该告诉我他爱我。他不该忽视我。他不该在孩子和朋友面前批评我。

4。你需要他怎么做，你才会快乐？

我需要保罗听我说话。我需要保罗不对我说谎。我需要保罗跟我分享他的感觉，接纳我的情绪。我需要保罗温柔、和善而且有耐心地对待我。

5。此刻，他在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。

保罗是个不诚实、鲁莽、幼稚的人。他认为他完全不必遵守游戏规则。保罗不关心别人而且常找借口。保罗是不负责任的人。

6。你再也不想跟这个人经历什么事？

我再也不要或我拒绝跟保罗共同生活，如果他还不肯改的话。我拒绝看到保罗毁掉他的健康。我再也不要跟保罗争辩。我再也不要受保罗欺骗。

“4句问话”和“反向思考”

1。那是真的吗？

2。你能百分之百肯定那是真的吗？

3。当你持有那个想法时，你会如何反应呢？

4。没有那个想法时，你会是怎样的人呢？

接下来，请反向思考。

现在，让我们用“4句问话”来审查实例里第一道问题的第一句答复：我不喜欢保罗，因为他不肯听我说话。当你往下读时，请想出某个你至今还无法完全宽恕的人。

1。那是真的吗？反问你自己：“保罗不肯听我说话，那是真的吗？”然后，静静等候。如果你真心渴望知道真相，答案将会自动浮现。让心来提出疑问，并静候答案的出现。

2。你能百分之百肯定那是真的吗？不妨追问下去：“我能百分之百肯定保罗不听我说话吗？我能肯定别人没有在听吗？我是否有时候没有在听但表面上看起来好像在听呢？”

3。当你持有那个想法时，你会如何反应呢？针对这个问题，请仔细检查自己：当你持有“保罗不肯听我说话”的想法时，你通常会怎样反应，而且怎样对待保罗，请列出清单，比如：“我会瞪他一眼，我会打断他说的话，我借故不理他以便惩罚他，我开始愈讲愈快也愈大声，强迫他聆听与了解。”请一边深入省思，一边写下去，看看在那情境之下，你通常如何对待自己，那种感觉又是如何。“我会闭嘴，把自己孤立起来。我会猛吃猛睡或者整天盯着电视。我会觉得很沮丧，很孤单。”请静下心体会一下，当你有“保罗不肯听我说话”这想法时，你通常会有什么反应？

4。没有那个想法时，你会是怎样的人呢？现在，请想想看，如果没有“保罗不肯听我说话”那个想法，你会是怎样的人呢？请闭上眼，想象保罗不肯听你说话的情境。想象你没有“保罗不肯听你说话（或甚至他应该听）”的那个想法，慢慢来，不必急，看看有什么新发现。你看到了什么？感觉如何呢？

反向思考：

你原先的答复是“我不喜欢保罗，因为他不肯听我说话”，经过反转之后，可能变成“我不喜欢我自己，因为我不肯听保罗说话”，对你而言，那是否一样真实或更真实呢？当你想到保罗不肯听你说话的同时，你是否听到保罗说的话呢？请继续找你不肯听别人说话的实例。（例如：不肯听同事说话或是不关心他。）

另一个可能同样真实或更真实的反向思考是：“我不喜欢我自己，因为我不肯听自己说的话。”当你想到保罗应该做什么事，你已经过了界限，此时，你是否听到自己说的话呢？当你认定他应该聆听你时，你还在活自己的人生吗？当你相信他应该聆听时，你能听到自己怎样对保罗说话吗？

静下心做了一会儿反向思考之后，便可继续反问作业单上第一道题的下一句答复：我很生气，因为他不体贴我。然后，请依循这个方式，继续进行作业单上其他的答复。

反向思考是让“你自己”获得健康、平安和快乐的药方。你能否把你提供给别人的药方转送给自己呢？

轮到你做“转念作业单”

此刻，你够清楚“转念作业”的做法了。首先，把你的想法全写在纸上，但暂时仍不宜用“4句问话”来反躬自问，这需要留待稍后再说。先挑选某个人或某个境遇，用简短的句子写下来。切记，请将谴责或批评的指头先朝向外。你可以根据目前的状态来写，或是以你5岁或25岁的眼光来写。但，千万不要针对自己。

1。谁让你感到生气、伤心或失望？为什么？他（们）有哪些地方是你不喜欢的？（切记：尽可能苛刻、孩子气，而且心胸狭窄。）

我很讨厌（生气、伤心、害怕、迷惑，等等）_________（人名），因为_________

2。你要他（们）如何改变，你期待他（们）怎么表现？

我要_________（人名）去做_________

3。他（们）应该（或不应该）做、想、成为或感觉什么呢？你想给他（们）什么样的忠告？

_________（人名）应该（不应该）_________