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VII　转念作业：自我批判

你宁愿要“对”？还是要“自由”？

有一年，我买了一个“达斯维德”（DarthVader）的塑料玩具，作为孙子瑞斯的生日礼物，那是他一直吵着要的。当时他刚满3岁，对星际大战（StarWars）一无所知，却很想要这个玩具。只要在达斯维德身上投一枚硬币，就会播放星际大战的音乐，随后达斯维德带着沉重的呼吸声说：“很精彩！但你还不是绝地武士。”同时还高举宝剑，颇有强调的意味。瑞斯每次听完之后都会摇头说：“奶奶，我不是绝地武士。”我跟他说：“亲爱的，你是奶奶的小绝地武士呀。”他回答：“我不是。”继续摇摇他的头。

大约一周后，我打电话问他：“甜心，你是绝地武士吗？你是奶奶的小绝地武士吗？”他语调略微悲伤地说：“我不是。”他根本不知道也从未问过什么是绝地武士，只是一心一意想当个绝地武士。于是，这小家伙听从了塑料玩具给的指令，失落地迈入他早熟的3岁。

有一次，瑞斯来时，正巧我的朋友邀请我搭他的私人飞机横越沙漠，我跟他聊起绝地武士的事，并问他是否可以邀瑞斯同行，他爽快地答应了。瑞斯听到这个消息非常兴奋，因为他爱极了仪表板和小机件玩具。我朋友跟地勤人员约好，当飞机一着陆时，机长透过扩音器向我们广播：“瑞斯，你是绝地武士！你现在是绝地武士了！”瑞斯听了之后，难以置信地转动他的小眼珠子。我问他是不是绝地武士，他没回答。然而，我们一回到家，他立即跑向达斯维德，投入一枚硬币，音乐声响起，随着沉重的呼吸声和高举的剑，一个低沉的声音说：“很精彩！但你还不是绝地武士。”它只会讲这句话而已。我再度询问瑞斯，他摇着头回答：“奶奶，我不是。”大部分的3岁小孩都还不懂如何反躬自问。

很多人毫不留情地自我批评，就像那个塑料玩具播放录音带一样，不断重复地告诉自己“我是什么，我不是什么”。一旦经过审查，那些自我批判便会自动化解。我未曾见过反躬自问无法揭示出自己和别人的纯洁无罪。如果你按部就班地练习到现在，通过“转念作业”向外指责，就会发现你对别人的批评总会转回自己身上。有时候，那些反转的批评可能让你感到不舒服，那就表示它击中了你一向对自己所持的信念，那些未经详细审查的信念。例如“他应该爱我”，反转成“我应该爱我自己”。只要那个想法让你焦虑不安，你就有仔细审视的必要。“我应该爱自己”这类的反躬自问隐藏了许多东西，当你开始探求：“如果我持有‘我应该爱自己’的想法，却不知‘该如何爱自己’时，我会有什么反应呢？”以及“没有‘我应该爱自己’的想法时，我会是怎样的人呢？”这类关键性反问，我希望你多花些时间，耐心深入，便会从中找到你对自己无尽的爱。

4句问话和反向思考用得愈是流畅，你的心境会愈趋向稳定，而且你将亲眼看到，即使批评的对象是你自己，“转念作业”仍具有同等的威力。你还会发现，你所批评的“你”其实并不比别人更具有个人性，因为“转念作业”处理的是“观念”，而不是“人”。

在练习自我批判时，“4句问话”的使用方式完全一样。以“我是失败者”这句话为例，首先，请进入内心，反问自己第一句和第二句问话：“那是真的吗？我能百分之百确定‘我是失败者’吗？我丈夫或太太或许会这么说，我父母也这么说，而我也常这么说自己，但我能百分之百肯定那是真的吗？是否有可能我也努力在过我应该过的日子，做我应该做的事情呢？”然后跳到第三句问话，请一一列出，当你相信“我是失败者”时，你会如何反应呢？你的身体感觉如何？你如何对待自己和别人呢？你会特别做什么事或说什么话吗？你的肩膀会无力地下垂吗？你会突然暴怒吗？会不由自主地走向冰箱吗？请尽可能列出完整清单，然后再进入内心，问第四句话：“如果不再有这个想法，你会过什么样的生活？”请闭上眼睛，想象一下，如果没有“我是失败者”的想法时，你是什么模样？在这样的“注视”之时，请保持平静，问问自己“看”到了什么？

自我批判的“反向思考”结果，可能令你大为震惊。当你用180度截然相反的方式思考时，“我是失败者”反转成“我不是失败者”，或“我是成功者”，然后，把这话带入内心，让它向你透露，它可能跟你原先的说法同样真实或更真实一些。请一一列出你成功的例子，从黑暗处找出那些真相来。刚开始时，有些人觉得万般困难，绞尽脑汁也找不出一个例子。慢慢来，不必急。如果你真想知道真相，给真相一点儿时间，让它自行浮现。每天不妨找出三个成功的例子。第一个很可能是“我刷牙了”，第二个则是“我洗了碗盘”，第三个是“我在呼吸”。无论你是否意识到，能够成功地活出真实的自己，原本就是十分美妙的事。

有时候，把“我”这个主语转换成“我的想法”，会带来一些新的领悟。“我是失败者”转变成“我的想法是失败者，尤其是跟我自己有关的那些想法”这个做法，在你回答第四句问话时，就会更清楚了：当你没有“我是失败者”的想法时，你不是过得很好吗？你的痛苦是来自想法，而不是你的生活。

反向思考并没有所谓对或错的方式，所以无须把自己卡在反向思考里。当你与自我批判共处时，让反向思考自动找上你。如果某个反向思考对你不适用，表示目前应该如此，不必勉强接受，尽请放心地继续做下一个答复。请记住，“转念作业”不只是一个方法，它是一种“自我发现”的途径。

害怕现实生活

我很喜欢以下的对话，因为它显示出“转念作业”可以像爱的对话那般顺畅。当你协助别人或自己反躬自问时，不必死守4句问话的固定顺序或问话方式，特别是在你或你所协助的人开始害怕而想压下痛苦的想法时，尤其管用。

玛莉：我没完全按照规定写，因为我写的是我自己。

凯蒂：是的，你确实没有遵守规定，但没关系，我们常干这种事，这不算错误，你不可能做错“转念作业”的。我建议人们先批评别人，而不要急于批评自己，但你会发现，你就是“别人”，两者并无分别。所以，让我们来听听你写的。

玛莉：好。我很气玛莉……

凯蒂：那是你吗？

玛莉：没错，是我……因为她那副德性。我要玛莉活得自由自在。我要她克服种种恐惧和愤怒。

凯蒂：亲爱的，你在怕什么呢？

玛莉：我害怕参与现实的生活。

凯蒂：例如呢？请多说一些，我很想知道。

玛莉：嗯，例如找工作、性关系。

凯蒂：是的。所以，在性关系上你最怕什么呢？如果你有性行为，最糟会发生什么事？

玛莉：嗯，我可能会过度兴奋，而且可能……会失控。

凯蒂：好，让我们这么说好了，你有了性行为，而且肯定会失控。大多数的女人多么想要拥有这样的**啊。（观众爆笑）

玛莉：（难为情地用“作业单”遮住她的脸）我简直不敢相信我竟然在谈这个！这不是我想谈的！或许我们应该重新开始！我以为我们应谈心灵方面的事！（笑得更大声）

凯蒂：哦，心灵是一切，但不包括性吗？那是真的吗？（笑声连连）玛莉：我认为我们应该从头开始！你不觉得吗？

凯蒂：嗯……不，那是你认为的，不是我。（大笑）

玛莉：如果我改念其他的答复，可以吗？

凯蒂：甜心，这类讨论是现实生活的一部分，你参与得非常好呀。

玛莉：（叹了一口气，背对着观众）哦！我不敢相信我竟然说溜了嘴！我还有很多别的事要谈呀！

凯蒂：安琪儿，不会有错的。所以，我希望你面对观众，好吗？你们有多少人高兴这位女士的参与？（鼓掌、口哨和喝彩声纷纷响起）看吧，看看台下那些人的表情。你看，事实可能正好相反，或许你已经完全参与了人生，只是没有意识到而已。你是如此地动人，而且在羞怯之中显得更美，但你却只想回到你写的那些词句上，以免失态或失控。

玛莉：是的。

凯蒂：但是，现在发生的事就像性一样，不是你能控制的，而每个人都忍不住爱上你。那种天真最具吸引力，因为其中没有操控或造作。那是很美妙的，就像性**那般令人亢奋。

玛莉：（用作业单遮脸）我不敢相信你竟然说出那个字！我很尴尬！我们不能谈些别的吗？（笑得更大声）

凯蒂：“你不敢相信我竟说出那个字”—那是真的吗？不！我把它说出来了！我说出那个字了！（笑得更大声）失控有时是很美妙的，甜心。

玛莉：那么，害怕呢？

凯蒂：害怕什么？你是指你的尴尬吗？