生活乐趣法则 1 万事皆有因果（第3页）

请在这里写下你将来的想法。请注意，你只写下你想要做的事情，而不是你不想要做的事情。即不要写“我不想再责怪我自己了”，而是写“我可以夸奖自己”。重要的是，你只表述积极的定论。在表述的时候，也应该避免针对自己的判断句。因为这是以你这个人为一个整体做出的评价。但是，这充其量也只是你所有性格的一个方面，不是全部，而你却想用不同的方式去增强它。针对自己的判断句很容易就唤醒人内在的抵触情绪。如果你因自己的外表而感到满足，那么“我真好看”这样的定论就会激起你内心的抵触情绪，这又会使你觉得：这真是在胡说八道。因此你最好多尝试像“我可以喜欢我自己的样子”这样的表述。

这种定论得受你个人的影响才行。如果你希望被他人喜爱或者关注，那么你对此是不能施加任何影响的，这样这一定论也不能发挥任何的作用在其中。你定论的语句应该直接和你自己挂钩。例如，如果你想和另外一个人把关系搞好一点，那么你就得问问自己，你能够为此做些什么。将来你该如何去面对脾气暴躁的同事，而且把和她的关系搞好一些？

这样你的定论可以是：“我完全接受这位同事的为人，而且无论她做什么都不会波及我的情绪。”

在你生活的方方面面你能够发现形形色色的定论，无论是工作中，还是个人生活里的思维转变都会涉及得到。

这里给出几个关于定论的案例：

职场：

如果你一直都认为你所有的同事都比你要优秀，你或许可以尝试着一下这样的自我肯定：“我有很多能够让我在工作中大放异彩的品质。”或者：“我可以成功的。”或者：“我也能够胜任一些具有挑战性的工作任务。”

运动：

如果你一直都认为你不擅长体育运动，而且因此也不爱动，那么你从现在开始可以考虑一下：“我允许自己能够从体育之中获得快乐。每天运动多一点点。”或者：“每天锻炼半小时，对我而言是很不错的选择。”或者：“我很期待每天都能做一会儿运动，因为这使得我更加健康、充满活力，也更加的性感。”

自信：

如果你一直都感觉自己十分的卑微、渺小，那么你现在可以琢磨一下：“我有一切理由发现我自己身上的闪光点。”或者：“在我的人生的当中，我已经有不少的成就了。我可以对我自己十分自豪。”或者：“每天我都成长一点点，每天我都可以对自己更信任一点点。”

在表述一个定论时比较重要的点是：

?对这个表述你必须自我“感觉”良好。

?积极地表述它。

?说出你想要的东西（即你愿意追求的那个目标）。

?使用“我可以……”“我允许我自己……”“越来越……”“每天都多一点……”和“我很期待……”这类的短语。

这一肯定必须得是在你能够影响的范围内，也就是说能够被你控制的。

小练习

事不宜迟，现在就利用这个机会，立刻在下面写下你的定论。刚开始可能显得有一些凌乱。

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现在请你找出两到三个你认为最为重要的定论。通过反复复述它们你能够构建起思维上的“高速公路”。无论大声还是轻声，无论是说出来还是唱出来，这都无所谓，重要的是一直在重复它们。在便签纸上写下“备忘”，以提醒自己不忘练习。为此你需要六到八周的时间，或许还会更长一点。不要因为觉得这样做效果不大就过早地放弃练习，在某个时间点你就会发现这些话站住了脚跟。若你有规律地去经常练习，这些积极的定论终将会替代消极的定论。

尽管有着“无忧无虑”这四个字带来的思想包袱，玛丽娜还是非常迅速地就再次感知到了更多的生活乐趣。起初在她早上起床，满脑子都是那些过时的信念时，她还得非常刻意地去思考那些肯定的话语。但是这期间，持续了好多天，她的思考与感受都显得十分地积极向上。之前的那个小太阳玛丽娜又回来了。不仅如此，她还给她的那位有厌世情绪的丈夫带来了积极的影响，他俩完成了一项协议：如果他再用极其悲观的视角去观察这个世界，而且把全家人都拖下水，他就必须得把自己关在自己的房间里不准出来。之后的情况大家有目共睹：他也越来越频繁地播撒快乐了。

生活乐趣法则的重中之重1：万事皆有因果

“万事皆有因果”的这一思想使我们更容易在坏的消息里面看到其好的一面。因为所有消极的事情也都会带来一些好的事情，即使我们不会立马就能察觉到。

每个人都能学习如何去积极思考。请你多练习积极的肯定，针对此练习部分你可以在本章节发现。

新的定论必须得反复练习，至少得花上六周时间才行。用便签纸来时刻提醒自己，只有经常反复的训练才能收获预期的成功。