3锻炼（第1页）

从健身房出来后，姜早本来想去超市囤货的，但转念一想，她不可能一直待在这里，大城市密集的人口太有利于丧尸病毒的传播了，于是还是只买了日常吃的用的就准备回家了。

城市夜已深。

临海市标志性的建筑物，一座东方巨塔已经亮起了霓虹灯，从超市地下通道出来后，停车场就在超市背后灯海照不到的角落里。

姜早刚按了一下钥匙，车灯闪烁了两下，就有两个衣着褴褛的人拄着棍子从黑暗里窜出来堵住了她的去路：“女士，行行好吧，我们好几天没吃饭了……”

这就是为什么姜早不喜欢晚上独自出门的原因，人工智能快速发展带来的经济腾飞势必会导致失业率增加，一到晚上这座城市里的流浪汉就犹如蟑螂一般，不知道从什么角落里冒出来，赶也赶不走，杀又杀不完。

对方贪婪的目光从姜早手里拎着的袋子上转移到了她的身上，被凝视的感觉并不好受。

姜早不动声色，就在她准备破财消灾时，头顶传来无人机嗡嗡的声音，一束光线投了下来，瞬间照亮了周遭，冰冷的机械音传来。

“083号无人巡逻机发现异常情况，目标已锁定，清晰照片与坐标已上传，巡逻人员正在赶来，083号无人巡逻机提醒您，您已被实时录像监控中，请勿轻举妄动。”

小无人机转了一圈，露出底部黑色弹仓内的麻醉针注射器，巷子口里也传来了摩托轰隆隆的声音，不等车停稳，机械狗从后座一跃而下，哒哒哒地跑向了他们，堵住了流浪汉的退路。

巡逻人员摘下头盔向姜早走了过来。

“你没事吧？”

姜早摇头：“没事。”

“时间不早了，快回家吧。”

姜早点头致谢后就拎着购物袋快步上了车，离开了现场。

从停车场出来，拐上大路，一边是高楼大厦霓虹闪烁，飞行汽车穿梭其中，声色犬马好不热闹，一边是破旧的广告灯牌，漫天飞舞的招聘与求职广告，背着双肩包死气沉沉的人们。

蹲在路边乞讨的流浪汉看准时机把手伸向每一个过路的人，然后被咒骂着躲开，更有甚者扭打在了一起，然后被赶来的无人机警告。

红灯变绿之前，姜早从副驾驶上拿了一袋面包，扔给了路边抱着孩子乞讨的妇人，然后一脚油门走了。

回到家里尽管夜已经深了，但她并未休息。

姜早一直是个行动力很强的人，喝了杯水后就径直走进了书房，拿了一张a4纸就开始制定锻炼计划，比起电子屏幕，她还是更喜欢笔尖和纸张摩擦发出的沙沙声。

锻炼计划：7：00起床

姜早想了想，又划掉，改成了6：00起床，现在的每一分每一秒都无比珍贵，睡眠时间只需要保持人体的正常代谢即可。

尽管作为一个户外博主，她自认为身体还算不错，差不多每周都去爬一次山，高海拔地区也去过，但面对末世来说，这些还远远不够，她要增强的是肌肉力量和中长跑的耐力。

6：20有氧热身

标准俯卧撑30个x3组

平板支撑120秒x2组

自重深蹲60个x2组

开合跳30个x2组

跳绳500个

7：00咖啡、简餐

7：30晨跑5km（第一周作为适应性训练，后面再逐渐过渡到10km15km20km）

8：30拉伸、洗漱、早餐

9：00箭馆上课

课程时间只有两个小时，但是会员可以在箭馆内练习，所以姜早打算练到12：00再吃午餐。

12：00～13：00午餐、休息

13：00～14：00有氧、跳绳500个

14：00健身房撸铁

17：00晚餐

18：00饭后快走5km

20：00重复起床后的锻炼内容并视情况加大运动量

21：00拉伸、洗漱

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