第14章教练朱珠（第1页）

司雨点击播放，看效果：我在江湖悠悠，饮一壶浊酒，醉里看百花深处愁，莫把那关外野游，留佳人等候悠扬的国风男声中，一位身穿黑色长袍的年轻男子，戴着白底加描红图案的京剧脸谱面具，做出拂袖而去的潇洒动作。镜头淡入转场。同样的画面，男子身处黑暗之中，手戴发光指套，双手交叉，画面直线加速。镜头旋转转场。全黑的空间中，虚空中浮着两个白色圆环灯，“叮”，高脚杯碰杯，画面先快后慢，曲线变速。镜头闪白转场。男子手拿酒壶，做出喝酒的豪迈动作。镜头叠化转场。半黑的环境中，男子双手向天空抛洒出一堆白光闪闪的絮状物。“浊酒”两个白色草书大字烟雾出场，旋转离场。最后，男子手拿折扇摇动，说不出的潇洒俊逸。整个视频15秒，16个镜头，用了8种转场效果，6种不同滤镜，4种变速手法，特效不计其数。营造出一位古风男子豪迈喝酒的片段。画面酷炫，运镜离奇，光影明暗交错，特效迷幻贴切，字幕处理的恰到好处。犹如国风动画大片，看的目不暇接，不忍眨眼！视觉盛宴！牛劈ps!司雨给自己鼓掌！经过他的改编升级，效果比前世的版本更炸裂！技术流的扛鼎之作，问世！去收获你的荣耀吧！司雨得意的点开抖音，登录“小斯基”账号，上传新作品。带上话题：离人仇，保护我方技术流，技术流。点击发布。搞定，收工。-----------晚上六点五十，司雨穿着一身简洁的运动服，抵达健身房。刚进门，就看到一个高个子女人站在前台和小妹说话。司雨的眼睛瞬间瞪的大大的！我操，这好高！好大！好大的蜜桃臀司雨屏气凝神，忍不住放慢脚步，观察桃子的主人。她高大挺拔，比司雨还高，身穿一套紧身全包裹黑色瑜伽服，趴在前台上。超弹的紧身瑜伽裤勾勒出诱人的曲线，细腰盈盈一握。她的腿很长，不是烂大街的“大长腿”，而是实实在在的惊人的长。这么大，还穿瑜伽裤，简直要你命3000！堪称华国版的金·卡戴珊——臀神！图→这种身材，除了天赋，还要付出海量的时间精力汗水才能苦练出来。大是表面，翘是关键。要想翘，就必须提高肌肉比例。通过力量锻炼增肌，提高肌肉比例后，就能变得翘而挺拔。好诱人太极品，要人命。他此刻只想快点看到桃子的脸，既憧憬又担心。憧憬，是希望她有一张配的上魔鬼身材的面孔。担心，是怕她是魔鬼面孔，可惜了这副好身体。就在司雨准备转弯看她侧颜时，前台小妹看到了司雨，冲他摇手打招呼：“帅哥，你来了！这位是你的教练，朱珠。”我草！太好了！她是我的教练！我眼光真不赖！司雨心里在欢呼，脸上不动声色，走到前台旁，她正好转过身来。放心了。她颜值不止照片上的86，有87、88的样子。照片不仅把她照丑了，还只有上半身，没能体现她的身高和身材。她有一张大气而漂亮的鹅蛋脸，鼻梁高挺，双唇呈现健康的红色，鲜艳欲滴。她的眼睛很大，眼神清澈而明亮，灼灼有神，正盯着司雨看。“哇，教练，你有多高？”司雨靠在前台上，好奇的问，眼神不经意的扫过她的38e。“一米八三，”她的声音干净，爽朗，听起来是个活泼的女生。司雨撇嘴，“早知道你这么高，就不选你了，比我还高。”她抿嘴一笑，“想开点，我比很多男生都高，不止你一个。”“哈哈”司雨笑道，“你的笑话不好笑，很打击人，你知道不。”“不好笑你还笑？”“我是苦笑，听不出来？”她和前台小妹一起被逗笑了，氛围良好。“我们开始吧？”她抬手看了看运动手表，“七点了。”“好，”司雨拿起运动包，朝健身房里面走去，“从什么项目开始？”“先做个体测吧，跟我来，”她带头朝瑜伽室那边走去。司雨跟在她身后，走进瑜伽室旁边的休息室，角落里摆着一台体测仪。“把各种数据量一遍，好比较变化，”她打开体测仪，让司雨站上去。量身高、体重，测体脂率、bi、body评分。她在小本子上记下数据，拿出一副软尺，站到司雨边上说，“量下你的臂围。”司雨举起右臂，她把尺子在肱二头肌上饶了一圈，低头看数字。，！她离的很近，司雨扭头看自己肱二头肌的时候，目光不可避免的落在她上半身。她哪里都大，唯独腰细，简直逆天。量完臂围，再量上腹围、下腹围、腰围、臀围、大腿围、小腿围。量大腿围的时候，有些小尴尬。她拿着软尺，正准备伸手去量，发现不妥——要从两腿中穿过去。司雨及时把软尺接过来自己量，为了缓解尴尬氛围，开口问她，“你练了多久？你身材真棒。”她察觉到司雨接尺子和说话的目的，柔和的看了他一眼，脆生生的回答，“从小喜欢运动，高中开始练力量，好多年了。”“我要多久能练出你这种肌肉量？”司雨问。她一边在本子上记录数据，一边回答说，“这个不好说，天赋、努力程度、自律性缺一不可。”“哦”司雨问，“怎么看有没有天赋？”“练一段时间就能看出来，”她说出一句名言：“健身是唯一付出就一定有回报的事情。天赋高的人，回报就高。”健身是唯一付出就一定有回报的事情司雨琢磨着这句话，健身的兴趣更浓烈了，指着小本子问道：“那怎么看呢？通过这些数据吗？”她点头回答，“对呀，我们每周记录一次数据，从你肌肉维度的变化，以及力量动作的数值变化看出来。”她放下笔，“练了后，你自己能明显感受到的。”司雨若有所思的点头，“好的，我迫不及待的想开始了。”“刚开始健身的人，兴致都很高，关键是要坚持，要自律，才能获得你想要的结果。”她收起本子说，“记完了，想问下，你以前健过身吗？熟悉器械吗？”司雨摇头说，“没有，从未用过器械。”“好吧，我带你把器械熟悉一遍。”朱珠带着司雨，来到有氧区的跑步机旁，给他讲解用法，讲完，她站了上去，“我给你演示一下。”跑步机缓缓启动。她跟随皮带，开始慢跑。姿势很标准。上身挺直，昂首挺胸，保持稳定，双臂有力摆动。浑圆修长的双腿迈着有力的步伐。长腿纷飞，大步流星，步距很宽，一步顶两步。图→她就像非洲大草原上纵情狂奔的雌豹，威风凛凛，气势逼人。又像暗黑破坏神里面的亚马逊女猎人，充满原始野性的力量美感。飒！飒！飒！司雨看的目瞪口呆，想到了前世两个关注过的女健身博主，刘洋洋和琪琪。朱珠的身材、身姿、气势和她俩不相上下，颜值更胜一筹。她跑了两步就停下，走下跑步机说，“等会你自己来试试，你过来这边。”走到旁边的椭圆仪区域，指着椭圆仪说，“这个是非常好的热身器械，我每次做力量运动前，都做五分钟的椭圆仪热身，让身体热起来，我给你演示。”她踩到椭圆仪踏板上，拍着膝盖说，“使用要点是膝盖全程保持微微的自然弯曲状态，千万不能打直，不要过度用力。”“手臂轻松的握住把手，肩部放松，挺直背部，”她握住把手，开始踩动。“身体要跟随器械的节奏自然起伏。”“频率速度和阻力可以在这里调节，”她指着控制面板说，“热身一般用6档，减脂用8档。”司雨站在她侧后方，一心两用。一边听她讲解，学习使用，一边欣赏美景。她腰身微弯站在踏板上，身体呈弓形，两条长腿舒缓的踩踏着，微微撅起，随着动作上下起伏。演示完，她让司雨上去用阻力6踩了十分钟，等他微微出汗的时候，让他下来，教胸部、肩部和手臂的关节热身动作。做好热身，把司雨带到史密斯架旁，“我们从胸肌开始练吧，今天练卧推。”她躺到架子中的长凳上，仰面朝天，双手握住杠铃，讲解卧推的动作要点。“双臂与肩同宽，用手掌根部握紧杠铃，双臂与肩保持30度。”“用胸肌发力，不要用手臂发力，脑袋里想象着把双臂往中间挤。”“下放到大臂打平，不要太低，太低会损伤肩关节。”“退出去用力的时候屏气，收回来的时候吸气，保持好呼吸节奏。”她教的认真而细致，每做一个动作都把动作要领和注意事项说的很清楚，还问司雨，明白了吗？懂吗？我说的能理解吧？司雨不停点头，眼睛里全是她曼妙的身姿。“你来演示我看看，”她站起来说。司雨活动了两下肩膀，按她的姿势躺在凳子上，用手握住杠铃。她站在司雨后面，居高临下观察他的动作姿势，时不时提醒两句。“双手分开一点，与肩同宽，你握距太窄。”“手臂不要打直，举到临界点就可以。”司雨仰躺着，咬牙一推，起！“好！动作很标准！继续！”她移到侧面，叉腰观察，不停出言指点：“慢一点，不要这么快顶峰收缩半秒好，收力”，！“很好，休息三分钟，再继续第二组。”在蜜桃教练的悉心指导下，司雨完成了第一组杠铃卧推，额头渗出细密的汗珠。摸了摸胸肌，有热热的感觉。她看到司雨的动作，轻笑问，“胸肌有感觉吧？”“嗯，发热，麻麻的感觉。”“说明你动作练到位了，充分刺激到胸肌。”“教练，我练到他那个样子，估计要多少时间？”司雨指了指旁边一位正在做自由杠铃胸推的男子，他的胸肌很漂亮，两指厚。她呵呵摇头说，“说不好，有人半年，有人一辈子练不出来。需要勤奋、自律，加上合理饮食才能出效果。”说着，她从旁边椅子上拿起手机，“你微信多少，我加你，我发些资料给你，你回去认真看，按里面的食谱保证饮食。”互换微信后，她带司雨继续练胸，练了四个动作，卧推、器械推胸、蝴蝶机夹胸和双杠臂屈伸。每个动作五组。有美女教练的指导，司雨劲头十足，一丝不苟的完成所有动作。她看了看手表，八点半了，就说，“器械先到这里，现在我教你拉伸放松。”拉伸十分钟，再慢跑二十分钟，训练结束。走的时候，她问司雨，“你每天都是七点来吗？”“对，不出意外都是七点。”“好的，如果要改时间，提前告诉我哦，我走了，88~~”她爽朗的冲司雨摇手。“88~~”司雨跑去淋浴房冲凉，摸着自己酸麻肿胀的胸肌，脑海里还徘徊着她惊世骇俗的诱人背影，很期待明天的锻炼：（）拍抖音：重生打造美女网红天团

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