第6章 康复训练也是训练（第1页）

第6章康复训练也是训练

阿森纳科尔尼训练基地。

上午，

一线队的训练已进入白热化阶段。

范佩西在禁区弧顶反复锤炼凌空抽射，足球一次次精准砸进球网死角，闷响在训练场上回**；

威尔希尔与罗西基练习中路传切；

后防线的埃布埃、克里希则在助理教练的嘶吼声中，进行着疯狂的冲刺补位训练，模拟着实战中对方快速反击时的防守场景。。。。。。

训练场一片热火朝天。

温格则是目光不断扫过每一个球员，偶尔还会说几句，提点一下。

而在科尔尼训练基地僻静角落的康复区，画风截然不同。

白叶穿着宽松的训练服，大腿后侧贴着透气型弹性肌内效贴，既能减轻肌肉张力，又能促进局部血液循环，加速肌纤维修复。

“白，你这是轻度股后肌群拉伤，康复核心是无痛恢复，绝对不能急于求成。”加里半蹲在旁，手里拿着康复评估表，语气低沉，“今天我们重点做三个模块训练：被动关节活动度训练、等长收缩训练和神经肌肉控制训练，疼痛感一旦超过3分，必须立刻停止。”

白叶点点头，按要求先进行被动关节活动度训练。

他坐在治疗**，双腿伸直，加里用毛巾轻轻托住他的脚踝，缓慢将小腿向躯干方向屈曲，直到白叶感受到大腿后侧传来轻微的牵拉感便停住，保持30秒后再缓慢复位。

“每组3次，共做3组，动作一定要匀速缓慢，避免弹震式拉伸，否则容易造成肌纤维二次撕裂。”加里紧紧盯着他的腿部角度，耐心解释，“你的拉伤集中在半腱肌中段，拉伸时要专注感受这个部位的牵拉感，不要让膝盖后侧承受过多压力。”

白叶全程按要求认真执行。

踢球不行。

但是这种康复训练，跟着加里的话做就行了。

没有难度。

接着是等长收缩训练……最后是神经肌肉控制训练。

“平衡垫能有效刺激本体感受器，帮助你恢复肌肉控制能力，避免康复后上场出现发力不协调的问题。”加里在旁轻轻扶着他的手臂，以防他失衡摔倒，“尽量放慢动作，感受腿部肌肉的发力过程。”

整个康复训练持续了45分钟，白叶没有丝毫偷懒，也没敢用力过猛。

只当是按部就班养伤，争取稍微好点了就开始体能训练。

上午的康复训练结束后，白叶谢绝了威尔希尔一起去餐厅的邀请，径直回到科尔尼训练基地的单人宿舍。

打开笔记本电脑，屏幕上立刻弹出早已收藏好的文件夹——里面全是阿森纳的比赛录像和战术分析。

“总不能一直当战术盲吧？下次上场再像无头苍蝇，就算有模板也得露馅。”

白叶喃喃自语，点开了上赛季阿森纳对阵曼联的经典战役。

视频里，温格的球队靠着快速传切和精准跑位，把“美丽足球”演绎到极致。

他一边看，一边对照着战术解读文章，在笔记本上写写画画：“温格注重控球率，中场要快速出球，避免粘球；