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合理饮食应对孕期五大不适

恶心呕吐、便秘、贫血、**、妊娠毒血症是孕期常见的困扰准妈妈们的五大不适症，孕妈妈可以试试下面的方法来缓解自己的不适。

■恶心呕吐

在孕初期至怀孕4个月左右，准妈妈会有不同程度的孕吐现象。孕吐反应多数在清晨空腹时较重，吃下含较多淀粉及糖分的食物似乎可以减轻孕吐，例如饼干、面包、马铃薯等。然后躺半小时左右，再慢慢起床，可有效防止呕吐。

此外，要以少食多餐来代替以往的三餐规律。水分补充对孕妇很重要，但不要怕吐，吐了以后再喝，反复几次就不会再吐了。水分的摄取则以两餐之间为佳，并尽量避免在餐中摄入大量流体食物。饮料里还可加少许食盐，以防呕吐造成低钠现象。

另外，要尽量进食。多吃些自己喜欢吃的食物，保证营养的正常供给。饮食宜清淡。孕妇应少吃油腻和太甜的食物，多吃些清淡易消化和营养价值比较高的食物。如藕粉、各类米粥、豆浆、水果等。

如果孕吐现象一直持续，或者准妈妈感觉心口灼热时，则应避免食用油炸及高油质食品、味道重的食物以及浓咖啡等，以防止胃液逆流而刺激食道黏膜。可以适当食用奶制品来中和胃液。

还要注意，尽量不要让准妈妈闻到厨房的油烟味，或任何会引发恶心的气味。

最后，有3个小偏方可以一试：在袋子里装一小块生姜，每天闻一闻；生姜10克，橘皮10克，加红糖，煮水当茶喝，可缓解孕吐；柚子皮煎水服，可缓解孕吐。

■便秘

由于怀孕以后子宫增大，压迫直肠，往往会使准妈妈发生便秘。因此，怀孕以后要增加蔬菜、水果、水分的摄取量。同时，规律的运动与作息也将有助于改善便秘。

因怀孕期间体内的激素分泌发生变化，导致肠道肌肉松弛，再加上孕早期由于呕吐和食欲不振，补充水分不够，就会引起便秘。另外，在孕晚期再加上胎儿日渐长大，压迫肠道，使肠道蠕动缓慢，肠内废物停滞难以前进并会变干，以致发生便秘。如果膳食不合理，可以使便秘更严重。便秘时，排便用劲要增大，有可能导致流产、早产和痔疮。孕妇是禁用泻药的，因此孕期要及早注意防便秘。防便秘饮食要注意下面几点：

选择含纤维多的食物，如各种制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米；各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等；各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。

选择含脂肪酸较多的食物，如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜子仁、芝麻等；多吃含脂肪多的鱼。

选择能促进肠蠕动的食物，如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

选择含有机酸的食物，如牛奶、酸奶、乳酸饮料，柑橘类、苹果等。

另外，最好在早晨刚醒来时，便立刻喝一杯凉开水或牛奶，可以减小便秘的可能性。

■贫血

贫血多发生于妊娠的中晚期。由于妊娠初期出现的呕吐，使得孕妇的膳食摄入不足，营养不良。妊娠晚期，孕妇母子需要的营养剧增，饮食一时供给不上而出现了贫血现象。孕前有寄生虫病、肝肾疾病者，也容易在妊娠后出现贫血。

大部分贫血是由于缺铁所引起的，所以，准妈妈应该在饮食中增加造血所需的铁质、蛋白质、维生素B12、叶酸等成分，即多食肉类、肝脏、蛋类等。

■**

准妈妈日渐增大的子宫很容易压迫血管及神经，使腿部血液循环不良，出现**的现象，这是妊娠中后期常见的症状。准妈妈在饮食方面要保持营养均衡，多摄取富含钙、钾、镁的食物，如牛奶、虾皮、豆腐、蔬菜等。

■防止静脉曲张

由于增大的胎儿对血管的压力越来越大，而需要供应的血液越来越多，加上激素让血管肌肉松弛，孕妇很容易患有静脉曲张。所以不要站或坐太长的时间，每天应散步20分钟。

可以每天早上在麦片粥里加1匙亚麻子，能促进血液循环。