夫妇孕前应补充哪些营养素（第1页）

夫妇孕前应补充哪些营养素

俗话说：“好种出好苗，好树结好桃。”胎儿的生长是从受精卵开始的，所以，优生在很大程度上取决于**和卵子的质量。夫妇孕前除积极医治生殖系统疾病、戒除烟酒等不良嗜好、避免接触有害物质、防止滥服影响受孕的药物外，还要积极采取饮食营养保健措施。

所以，计划怀孕的女性应在孕前注重多种益智营养素的摄入，一旦受孕，即可充分满足胚胎大脑发育对多种营养素的需求，那么具体须补充哪些营养素呢？

■注意补碘

碘堪称智力营养素，是人体合成甲状腺素不可缺少的原料。而甲状腺素参与脑发育期大脑细胞的增殖与分化，是不可缺少的决定性的营养成分。孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著。

准备怀孕的女性最好能测一下尿碘水平，以判明身体是否缺碘。缺碘者宜在医师指导下服用含碘酸钾的营养药，食用含碘盐及经常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海带、裙带菜、海参、蚶、蛤、干贝、海蜇等，以满足体内碘需求，从而促使胎儿大脑得到充分发育。

■注意补充叶酸

叶酸是一种B族维生素，是胎儿生长发育中不可缺少的营养素。它对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。若不注意孕前与孕期补充叶酸，会影响胎儿大脑和神经管的发育，有可能造成神经管畸形，严重者可致脊柱裂或无脑畸形儿。

所以，孕前及孕早期尤应注意多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜、豆类、酵母、动物肝、香蕉、橙汁等。孕前及孕期的妇女可以每天吃一根香蕉，因其富含叶酸，可以预防畸形儿的出生。

■注意补锌

锌是一种具有多功能的营养素，参与体内80多种酶的活动，特别是与生殖系统的功能有密切关系，孕前尤其需要补充，如果体内缺少锌，会使性欲低下，**能力减退。男性易发生睾丸萎缩，并能使**数量下降；女性可出现性欲冷淡，如怀孕易导致胎儿畸形。另外，锌对胎儿身体，尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。

含锌较多的食物有牡蛎、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素、微量元素的食物，如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、甜杏仁、胡桃及新鲜蔬菜、水果对胎儿的发育也起一定作用，也应注意摄取。

■注意补钙

钙的供给充足，有利于改善男子的性功能。如缺钙，在多次**之后，丈夫可出现腰痛、手足抽搐现象；妻子则会感到腰痛、腿痛、骨盆痛。因此，每日膳食中应尽可能进食一定数量的豆类，如豆腐、豆浆及豆制品，牛奶、虾皮、芝麻酱等食物中也含有丰富的钙。

■注意补铁

铁是制造红细胞的必需原料，缺铁会发生贫血。患缺铁性贫血的新婚夫妇，常常会因紧张而频繁的**感到疲乏无力、腰酸背痛、头晕眼花、面色苍白、注意力不集中和记忆力减退。严重贫血可影响**和胎儿发育。新婚夫妇应多食含铁丰富的食物，以防发生贫血。

■注意补充足够的维生素

B族维生素和维生素C、维生素E、维生素D在参与性器官的生长发育、生精排卵、生殖怀孕以及各种营养素的代谢等方面都发挥着重要作用。如维生素E可增强**活力，促进男女性欲。

许多研究证实，体内具有足够维生素C的男性，便会有较健康的**。男性摄入维生素愈多，防止DNA被破坏的能力就愈强，对吸烟者尤为重要。因此，夫妻都要多补充含各种维生素的食物，如乳类、蛋类、动物肝脏、植物油、芝麻及其制品、瘦肉、红枣、桂圆、核桃、胡萝卜、番茄、卷心菜、莴苣和水果等。

■注意补充蛋白质

蛋白质是制造**、卵子的基本原料，对提高男子**和精液的数量和质量、增强**的活力、提高受孕概率非常重要。**的蛋白质中含有较多的精氨酸，精氨酸必须从食物中摄取。精氨酸大量消耗时，更应及时补充。海参、墨鱼、鳝鱼、章鱼、花生、芝麻、核桃、豆腐、冻豆腐等含精氨酸较多。

怀孕期间，宝宝在妈妈的子宫内生活大约40周。一个微小的受精卵增长至出生时6～7斤体重的胎儿，需要大量的营养素。母体在孕期血浆容量增加、器官体积增大也需要额外的能量及营养素补充，对维生素、微量元素和矿物质的需求是非孕期的1。8倍。营养素充足的母亲其胎儿的代谢要优于那些母体营养素缺乏的胎儿。然而，许多妇女由于孕前服用避孕药、节食或不良生活习惯，体内的营养素水平大大低于建议标准。

因此，专家建议，在孕前就应该有意识地调整营养结构，平衡淀粉、蛋白质和脂肪三大营养物质的摄入，并且可以从孕前3个月开始服用针对孕妇的特殊需要配比的复合维生素补充剂。