§1时间管理有利职场抗压（第1页）

§1．时间管理有利职场抗压

时间是固定的、有限的，不可增长的，而工作上的任务却几乎在无限增长。在巨大的工作压力下，我们如何调整自己的心态，做到波澜不惊、坦然面对，这是许多职场人都很关心的问题。心态调整是一个复杂的心理和生理过程，在从看似神秘的时间迷雾中，也有一些可以把握的规律和方法。

从精神上进行自我超越。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一——树立正确的价值观念。而我也相信，只要我们能确定属于每个人自己的标准，就是和我们的生活比起来，什么样的事情才算值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”为什么我们会产生痛苦、不安和彷徨？归根结底是因为不清楚自己到底要什么，也就是说，自己没有清晰的价值观和人生定位。因此，调整好心态的第一步就是彻底弄清自己真正要的是什么。我是一个什么样的人？我想成为什么样的人？我的人生目标是什么？哪些东西是我所偏好的？哪些是我最为珍贵的东西？什么是我真正想追求的东西？我如何定义成功、快乐和幸福？把每个问题想清楚，给自己找到确定不疑的答案，让自己明确生活与工作的理由。当遇到问题、挫折时，就用这些标准去解释、衡量，我们自然就会心安理得，自然就会找到生命的阳光和快乐的源泉。

及时调整心态。法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”生活如此强大，个人如此渺小，我们不可能要求自己的工作、生活样样顺利、事事尽心。你不能左右天气，但可以改变心情；你不能选择容貌，但可以展现笑容；你不能预知明天，但你可以用好今天；你不能改变别人，你只能改变自己。要做到这些的关键，就是随时随地调整自己的心态，剔除消极想法，让自己尽量保持积极主动的精神面貌。有了好的心态，我们对待工作才能具备强大的心理承受能力，做到对工作全心投入，以最快的时间把工作做得最好。这相当于间接形式的省时。换个角度看，危机不止是危机，它后面是转机；压力除了是压力，它后面隐藏的是动力；经历挫折后个人能够获得成长。总之，事情是好是坏，并不在事情本身，而取决于我们的视角和心态。任何事情都有两个以上的选择，我们要做到的是以积极的心态应对。使自己每天过得健康愉快，便是对生命时间最大的延长。有研究显示，一个时常保持乐观的人，在处理问题时得到满意结果的机会比不乐观的人要多20%。积极乐观的态度不仅会平息由环境压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向积极正面的结果。

多做理性反思。所谓理性反思就是积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力和不良情绪时他会自问：“如果没做成又如何？”“如果真的像别人说的那样又如何？”这样做并非是找借口，而是一种有效疏解压力的方式，会带给我们时间上的益处。为某件事而一直沉浸在低沉、恶劣的情绪中，难道不是对时间的浪费吗？如果迅速转换心情，将注意力投入到新的事情之中，便是一次对时间的战胜。在不断地自我追问中，我们会找到问题的真正症结所在。同时，养成记心情日记的习惯也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力和心情不好，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的，结果怎么样，又该如何应对外界环境对自己的影响，如何塑造自己阳光的心情。坚持一段时间后，回头审视你的日记，你会发现自己在应对压力方面越来越有经验。

懂得享受生活。我们的人生目标应该是一个多元素体系，不能太单一。工作、事业、金钱、权力、名誉，是耗费我们时间的主要方面。然而，我们不能一辈子活着就为这些，生活中其实还有很多比这些更重要的东西，比如维持健康、陪伴家人和孩子、发展个人爱好、与朋友聊天、旅游等。世俗的成功标准几乎将我们变成时间的奴隶，我们要奋起反抗。另外，好好把握业余生活，不要把工作上的压力和不良的情绪带回家。为自己留出休整的空间，与三五知己一起交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动等，都是获得内心安宁的绝好方式。持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。

不要变成工作狂。现代职场人士总感觉时间不够用，甚至进入一个误区，认为忙就是效率，有些人不知不觉变成工作狂，有些人迫不得已被戴上工作狂的帽子，有些人则以工作狂的状态为荣。时间管理的关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，比如做计划、学习、锻炼身体、授权等。如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中，也不会常有阳光快乐的心情。

重视沟通的作用。平时工作再忙也要花些时间和心思积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，在家中则多注意与配偶、孩子、父母的情感交流。在压力过大或情绪不佳时，要坦诚地跟比较知心的朋友或家人倾诉一下，不要试图一个人就把所有压力与痛苦都承担下来。要筹建自己心情的蓄水池和支持系统，成功时与人分享，挫折时找人倾诉。

不断让自己变强大。工作中对业务不熟悉，对自己接待某个客户的结果或接手某项重大方案感到不确定，或是对于目标的达成感到力不从心，或是担心自己被淘汰，或其他原因，导致自己觉得压力重重。处于此种境况中，时间对你来说更多的是种累赘。那么，让时间对你的意义是积极、愉悦的，使自己缓解压力和减少不安，最直接有效的方法，便是多学习，尽快了解、掌握业务知识，抓住一切机会提升自身的能力。抓紧一切时间多读书，多与人交往，留心学习他人长处，遇事多思考，积极参加公司的培训，总之，通过一切途径来提升自己的职业能力，强化自身的核心竞争力。等到你对手头的一切都“会了”、“熟了”、“清楚了”，个人能力非常突出时，你的自信心自然会变得饱满，成就感自然会增加，你的快乐与阳光指数自然会上升。

把握好今天。压力与消极情绪的产生有着一个共同的来源，就是为明天和将来并未发生的事而焦虑和担心。要减轻压力，消除不安情绪，我们首先要做的事情不是去观望遥远的将来，而是着手眼前。眼前的事都是清晰、可触摸的，也是需要马上行动的。为明日做好准备的最佳办法，就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。昨天是张作废的支票，明天是张信用卡，只有今天才是现金，要倍加珍惜。将一个个今天牢牢把握在手中，最终就拥有了一个美好的人生。生活只能一天天地过，每一天都是今天，而不是昨天或明天。把握好了今天也就是把握了明天的昨天；把握好下一个今天，也就把握了明天。所以，与其悔过去，盼明天，不如认真过好今天。

健康的身心是我们塑造阳光心态的基础，具备阳光心态的人才可能有更强的时间意识去掌控自己的工作和学习节奏。学会肌肉放松、深呼吸，加强锻炼，保证充足完整的睡眠，保持健康和营养等，这些是缓解工作压力的小技巧。而要想全面战胜职场压力，最根本的是做好时间管理。你按照规划或者提前将该做的事完成，便不会面临因任务期限已到却没完成的巨大压力。