行动清单改变你的拖延行为成为行动超人（第1页）

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行动清单：改变你的拖延行为，成为行动超人

1。五秒钟法则，做好行动前的缓冲

在行动中，速度一定要快！迅速开启第一步！

一般人都很喜欢赖床，赖着赖着就把青春赖完了，我也不例外。我计划过无数次要晨跑，结果前一天晚上有多么信誓旦旦，第二天早上就有多么懊悔不已。于是明日复明日，明日何其多，就这样心安理得地继续拖延下去。

后来，我在电台中听到了可以用“五秒钟法则”来帮助自己摆脱拖延。

这个方法非常简单：就是在做一件事情之前，倒数五个数，数完后马上开始去做，不给自己多余的时间犹豫和拖延。它就像是一个启动按钮，比如当我们听到闹钟响时，不管再怎么困，在心里倒数5、4、3、2、1，想象自己是一艘即将发射的火箭，数到1的时候就要按下按钮，马上从**弹起来。

我每天都在用这个方法，当闹钟在清晨响起时，它就像是倒计时按钮，代表新的一天马上要开始了，我蓄好能量：30%、60%、90%、100%！今天也要元气满满！

这就是我日常生活和工作中的元气启动按钮——五秒钟法则。

2。一分钟行动清单，区分简单任务和重大任务

那我们早起后，要做些什么呢？时常会有这样的现象，好不容易早起了，却没有什么计划，不知道应该做些什么，然后就会躺在**玩手机。虽然早起了，但这个时间并没有好好利用，还是消磨掉了。如此，我们的早起就毫无意义！所以，我给自己设置了“一分钟行动清单”来梳理一整天的重要事项。当我知道今天有不少事情要做时，就会尝试克服睡意，先把能够做的事情做好。方法也非常简单：

①列一份行动清单。

清晨起来后，在大脑里迅速搜索今天该做和想做的事情，先用一分钟的时间把这些事情都列出来，得出一份引导今天行动的清单。之后，将这份行动清单划分成两个不同的类别来进行不同的行动安排：一类是几分钟内就能够完成的清单，一类是不能马上完成的“重大任务”清单。

②能够在几分钟内完成的事情，就马上去行动。

比如，需要给谁回个电话、回个重要信息，要和某些人对接事情等等。只要是想起来，且花费几分钟就能够完成的，就要马上去做。这些看似不重要的小事，如果堆积多了，时常会令人焦头烂额。每当我做完一件小事，心里就会形成一个暗示：我做完了一件事情，就解决了一个问题。而且，把这些琐碎的小事做完后，会极大程度地释放你的脑容量，让你能够有足够的精力专心去做更重要的事情。

③如果不能马上完成的，先放在专门设置的另一张“重大任务”清单里。

在一天的安排中，总会有难易之分。当我们先把行动清单上相对简单的事情完成后，就要开始解决较难一些的任务了。我们不称为“艰巨任务”，而是把这类任务称为“重大任务”。“重大任务”就是告诉自己，这件事情很重要，必须完成！

3。重大任务清单的处理方式

对于“重大任务清单”，因为它需要一定的时间去处理，所以需要形成一套独特的处理方式。

重大任务清单

处理方式

①许多人都默认为“Deadline”是第一生产力，如果希望将这个重大的任务处理得更好些，一定要将你的Deadline往前推，至少往前推一天。这样不仅会让你比较有紧迫感，而且剩余的一天也能够让你有时间检查和调整。当然，现实情况有时候很特别，比如上午才布置的任务，下午就要上交了，这种突发性的紧急情况是不需要考虑在内的，因为它的紧急性让你无法拖延。所以，遇到不同的情况，需要进行不同的调整。

②学会将重大任务通通罗列出来，然后分解到每一天具体要做几项，方便行动和追踪。

③每天晚上都要查看重大任务的处理进度，这样才能够确保自己的行动是到位的。

④重复上面的步骤，一直到完成任务为止。

心理学上有一种“契可尼效应”，它是一种记忆效应，指人们对尚未处理完的事情比已处理完成的事情印象更加深刻。人们之所以会忘记已完成的工作，是因为欲完成的动机已经得到满足；如果工作尚未完成，欲完成的动机便会令人留下深刻印象。

拖延行为总是伴随着焦虑的情绪产生，当有越来越多的事情未完成时，大脑感到印象深刻的事情就越多，这样会不断地占用自己的认知资源，继而产生焦虑，随后继续循环。只有大脑先自由了，才能够一步步消除因为拖延而产生的焦虑感。

所以，一分钟行动清单对我们的生活和工作都能产生巨大的作用。设置这个清单的意图，旨在帮助我们在做事之前，把该做和想做的事情，用一分钟的时间迅速地梳理成两个类别，巧妙地区分开能够马上做的和不能马上做的，再根据不同的方式进行处理，便能够改变从早到晚的拖延行为，让我们变身为行动超人。

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行动清单 改变你的拖延行为成为行动超人（第1页）

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