第二节 运动保健谁说了算步行游泳瑜伽（第5页）

请注意：无论你选择了何种瑜伽流派，一名优秀的瑜伽老师都会带领你探索不为己知的身体世界和精神世界。这个自我测试只不过指出了你的个性可能偏向的瑜伽流派。但是按照阿育吠陀的观点，用相反的方面来矫正自己固有的偏向性可以达到身体的平衡。你是个活泼好动的人吗?阿斯汤嘎瑜伽可能是最适合你的选择。但是，偶尔进行更为冷静平和的习练也能使你受益。如果你是个热爱克里帕鲁瑜伽的土型人（新陈代谢较慢，身形圆润），也许你试试热瑜伽。哦，对了，如果你在第4个问题选了E，没错，那你一定是奎师那的化身，我们应该向你请教瑜伽习练的建议。

特别提醒——练瑜伽需要注意什么？

瑜伽虽然是一种“天人合一”的运动方式，但并非任何时间、地点、形式下都能习练的。如果真的是追求精神和物质的统一，就应该在练习瑜伽之前应注意以下事项：

1。空腹时进行

最好是在进餐前的1—2小时，当胃处于比较空的状态下，排完便进行。

2。以鼻呼吸

基本上要靠鼻子进行呼吸，鼻子可以清除空气中的杂菌、病毒、预防干燥，从平时就注意用鼻子呼吸吧！

3。裸足进行

基本上要裸足练习瑜伽，如果穿着鞋子进行会有滑倒的危险，尤其是进行站立的动作时，最好是光着脚。

4。运功后不要立即洗浴

在激烈运动与入浴后不要进行。在20—30分钟后，脉搏平稳时，稍做休息后进行练习。

5。身体状况糟时不要勉强

当您生病或妊娠时，必须获得医生的许可，在可能的范围内进行。

健康保证——找准你的练习习惯

在你照着下面的方法练习之前，请确认你已经全面掌握了所习方法，一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习！并且，也不要在你很疲劳之时练习！

瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。

时间

清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。可以尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。

地点

练习瑜伽时要选择安静、清洁、空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效防止疲劳。

安静

瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。

休息

瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想，这作用不可小看，它能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受自我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10－30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息，有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还能有意识地控制体内能量和精神。

练功服装

瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。

洗澡

清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好。

练习方法

为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤都要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。

妇女注意事项

妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择地从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当地练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。