第385章 第四课 龟息（第1页）

大逆罪人说：欢迎到顶点小说220book。com阅读本书！第三课：静坐。

在站桩之后。

“盘腿坐，散盘单盘都可。坐首。”李道一在诊所干净的地板上铺了个蒲团。

“姿势要求同站桩。头正，颈首，肩沉，背挺。”

“双手结印，或自然放在膝盖上。”

“闭目。或微闭。”

“呼吸放缓，自然。吸气，小腹微微鼓起。呼气，小腹自然回落。”

“念头来了，不用管它，不用追，不用压。看着它来，看着它走。像看天上的云。”

“把散在外面的心神，慢慢收回来。收到身体里。感受你的呼吸，感受你的心跳，感受你坐在这里。”

这比站桩更难。马乐闭上眼，不到一分钟，各种念头就纷至沓来：年会上的混乱、同事惊恐的眼神、九年来一次次被赶走的屈辱、对未来无尽的恐惧…像失控的野马在脑子里奔腾。他烦躁不安，身体扭动。

“别对抗。”李道一的声音像定海神针，“知道它乱就行了。把注意力轻轻放回呼吸上。一呼…一吸…”

欧阳自奋坐在旁边的椅子上，看着马乐眉头紧锁、身体不时小幅度晃动的样子，嘴角忍不住撇了一下。冥想放松？正念疗法？心理科常用。对缓解焦虑或许有点用。但…这能治病？能收束那看不见的“气场”？他继续记录：干预3-冥想正念训练（每日2次，每次目标30分钟）。备注：可能有助于缓解焦虑情绪。

第西课：龟息。

这是李道一单独传授给马乐的吐纳法。在静坐之后进行。

“鼻吸口呼。吸气，缓慢，均匀，深长。想象气息如丝如缕，沉入丹田。”李道一站在马乐面前，声音低沉而清晰。

“吸气时，舌尖轻抵上腭。”

“呼气，更慢，更匀，更细长。想象气息从丹田缓缓呼出，将体内所有的浊气、病气、郁结之气，都随着这口气，轻柔而彻底地排出体外。”

“呼气时，舌尖自然放松。”

“一吸一呼，如龟潜于渊，绵绵不绝，细水长流。”

“重点在呼。呼得越慢，越细，越长，体内清气留存越久，浊气排出越净。心神也随之越定。”

李道一亲自示范了几次。他的呼吸悠长而细微，几乎听不到声音，胸膛的起伏也微乎其微，整个人透出一种奇异的宁静和深沉。

马乐学得很吃力。吸气还好，一呼气，要么太急，要么太短，要么忍不住咳嗽。总觉得气不够用。

“不急。每天练。每次静坐后，练十分钟。”李道一没有苛责，“记住，呼是关键。慢、细、长。用意不用力。”

欧阳自奋这次没在旁边看。他觉得这所谓的“龟息法”跟普通的深呼吸训练、腹式呼吸没什么本质区别，顶多就是要求呼气时间更长。他更关注那些看得见摸得着的“功课”，比如监督马乐忌口，记录他每天站桩静坐的时间。

日子一天天过去。

枯燥的功课，成了马乐生活的全部。

清粥小菜。站桩时双腿的酸胀颤抖。静坐时脑子里乱糟糟的念头。还有那总也练不好的、让他憋气的“龟息”。