三挡 跑得更远迸发的毅力令人刮目相看（第1页）

三挡：跑得更远，迸发的毅力令人刮目相看

1。习惯构建生活

场景清单的熟练使用之所以能成为由二挡升级到三挡的标准，是因为这时你对你的生活才有所规划，有所要求，而生活的最佳填充物就是习惯，也就是说，场景清单主要是用来安排习惯的。

请想象一下你在二挡开足马力时的样子——你灵活地使用五种清单，可以井井有条地安排你的事项。你的任务越来越多、越来越杂，最终，你被繁重的工作填满，非但不能变成个高效的人，反而沦为一台任务处理器，这时你的生活是完全被工作占据的。

年轻的时候，这也并不是什么大问题，一门心思地努力工作提高自己嘛。一旦你意识到你的生活不应该仅仅只有工作，你开始追求生活的其他方面，你就应该开始着重培养习惯了。

还记得在方向篇里提到的幸福的生活方式吧？五个方面，工作只是其中之一。如果你任由工作不断扩张，就跑偏了，其他几个方面必然萎缩。因此你必须早点着手，一个一个建立牢固的据点来抵抗工作的侵占，这些据点就是你的好习惯。

好的习惯可以让你的生活变得更有规律、节省精力并能够不断地提高效率，比如早起、跑步健身等；而坏的习惯则像是腐败分子，大量地消耗你的时间和能量，还会给你的健康、人际关系等方面带来威胁。

因此在三挡你必须学会如何把好的习惯坚持下来，以下，为你提供五个方面实现习惯持久坚持的理念和方法。

分配最佳时间

人们之所以在开始一个习惯不久后很快就放弃，是因为忽视了一个基本的事实，就是你要培养的新习惯一定是会占用旧习惯的时间的，也就是说，新旧习惯在你的时间和精力上是竞争关系，你想得到新习惯带来的好处，就必然要舍弃些什么。

要想让新习惯能够牢牢站稳脚跟，你就必须先为它分配出最佳的时间。所谓最佳的时间，并不是什么最科学的时间。之前很多朋友问我，每天跑步最科学的时间是在什么时候？我其实回答不了，我不知道科学家是怎么说的，我也不关心科学家是怎么说的，我所知道的是坚持跑就比半途而废强。所谓最科学的时间，如果你不进行跑步这个行为，那么科学不科学就毫无意义。因此最佳时间是指新习惯最容易发生的时间，在这段时间里，与之竞争的旧习惯应该很少，并且力量很弱。很多人把跑步安排在早起之后是有道理的，因为早间干扰很少，跑步的行为更容易发生。

一个重要的习惯安排策略就是把你的场景清单打开，逐一检查每一个场景，看看哪个场景比较空，身心状态和环境比较适合做新习惯。

烂开始

所谓“三分钟热度”，是因为人们在刚开始培养习惯时用力过猛。我朋友圈里经常有人晒跑步，有人刚开始就跑10千米，花了两个小时，巨有成就感，然后呢，就没有然后了。他们在接下来的坚持中很难再找到成就感，而且压力山大。这时你应该应用“一挡”里“三思”的思考模型，找到开始这个习惯你能做的最少的且有成就感的结果，然后像使用每日清单那样，循序渐进地提高对自己的要求。比如，我第一次跑步就只跑了800米，不会让身体受到伤害，轻松，还有力气没使完，还期待下一次跑步，再继续坚持也不会觉得难，这就是所谓的烂开始。此时此刻，我已经坚持了一年时间，水平也已经逐渐提高到了一次8千米。

不靠意志力

提到早起跑步，熟悉我的朋友都知道我是四点起床，从2012年到现在已经八年了。我每天坚持使用我的“双闹钟法”，上两个闹钟；坚持准备好一杯白开水来让自己清醒；坚持打卡让同样早起的朋友监督我。八年间，跟着我要四点起床的人着实不少，但他们却全凭意志力，没用我教给他们的早起方法，所以现在这些号称也要四点起床的人都消失得无影无踪。

我所坚持的并不是四点起床本身，而是为了四点起床所做的那些准备工作。就像我们“三思”中提到的，让任务变得容易的并不是任务结果本身，而是你提前思考清楚了完成任务的步骤。

请看看我为了使跑步变得更容易，所做的准备工作吧，相比起来，多数人在培养一个习惯的时候，更像是在“裸奔”：

读跑步指导书，看跑步相关文章；

准备紧身速干运动衣、卫衣、风衣、外套、帽子、手套、围脖（以上大都是寒冬跑步必备）；

购买运动手表；

考察家附近的跑步路线；

确定跑步时外套的放置位置；

找朋友借他们小区门禁（考察结果显示，在他们小区里跑很合适）；

列出跑前热身运动和跑后放松运动；

进一步巩固四点起床；

明确跑步后的早餐吃什么；